இந்த உணவுகள் உங்க எடையை நீங்க நினைக்கறதவிட வேகமாக குறைக்க வைக்குமாம்...!

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. இதனால் இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவுக்கு சரியானதாக அமைகிறது. இதில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளது. இது எடை இழப்பு முடிவுகளில் மந்திரமாக வேலை செய்கிறது.

MOST READ: நீங்க ரொம்ப காலம் ஆரோக்கியமா வாழணுமா? அப்ப 'இத' உங்க உணவில் சேர்த்துக்கோங்க...!

ஆப்பிள்

எடை இழப்பில் ஆப்பிள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இதில் கார்ப்ஸ் நிறைந்துள்ளது மற்றும் 86 சதவிகிதம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. இது சமமாக நீரேற்றம் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும், நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் என்பது கார்ப்ஸின் மற்றொரு பணக்கார மூலமாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், சர்க்கரை தானியங்களை விட மூல ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஓட்ஸுடன் (இனிப்பு அல்லது உப்பு) உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். செயற்கை சர்க்கரைக்கு பதிலாக இயற்கை சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் எடை இழப்புக்கு பிந்தையது நல்லதல்ல.

MOST READ: உங்க பெற்றோருக்கு மாரடைப்பு வரப்போகுது என்பதைக் குறிக்கும் ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்னென்ன தெரியுமா?

பிரவுன் ரைஸ்

இது பலருக்கு வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், பழுப்பு அரிசி உண்மையில் எடை குறைக்க உதவும். 430 ஜப்பானிய மக்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வெள்ளை அரிசி சாப்பிடுவோருடன் ஒப்பிடும்போது பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவோர் வேகமாக எடை இழக்க வாய்ப்புள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பழுப்பு அரிசியில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வு கூறுகிறது. இது எடை இழப்பு திட்டத்தை பயனுள்ளதாகவும் எளிதாகவும் செய்கிறது.

கோதுமை ரொட்டி

நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடுவதை விரும்பும் ஒருவராக இருந்தால், இது கார்ப்ஸின் பணக்கார மூலங்களில் ஒன்றாகும். மேலும், 12 ஆய்வுகளின் ஆராய்ச்சி பகுப்பாய்வின் படி, முழு கோதுமை ரொட்டி உட்பட, நீங்கள் சாப்பிடும் முழு தானியங்களும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. குறைந்த பிஎம்ஐ உங்களிடம் இருக்கும். மத்திய தரைக்கடல் உணவு தத்துவத்தின்படி, முழு கோதுமை ரொட்டியை சாப்பிடுவது எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.