தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவங்க இந்த டிப்ஸை ஃபாலோ பண்ணா போதுமாம்... ஈஸியா எடை குறைஞ்சிடுமாம்!

தைராய்டில் இருந்து எடை அதிகரிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் தைராய்டு ஹார்மோன் மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம். தைராய்டு ஹார்மோன் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் இரண்டும் தினசரி அடிப்படையில் லெவோதைராக்ஸின் (லெவோத்ராய்டு, லெவோக்சில், சின்த்ராய்டு) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதிகரிக்கப்படும். சரியான அளவை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஒருவரின் எடை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது எந்த சிரமத்தையும் சந்திக்கக்கூடாது.

எடையை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

இருப்பினும், ஒருவர் முன்பு பெற்றிருக்க வேண்டிய எந்த எடையும் தைராய்டு ஹார்மோனால் குறைக்கப்படாது. அசல் எடையை மீண்டும் பெற ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். மருந்துகளைத் தவிர, நீங்கள் தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

சிறியளவு உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

சாப்பிடாமல் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்த்து, சிறிதளவு உணவை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சி மெதுவாக இருப்பதால், சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவது உணவை சரியாக ஜீரணிக்க உதவும். மக்ரோனூட்ரியண்ட் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் சிறியளவிலான உணவை அடிக்கடி உட்கொள்வது நல்ல புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பெரிய, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் ஏற்படும் உயர் மற்றும் தாழ்வைக் குறைக்கிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் உடற்பயிற்சிக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தைராய்டு நோய் இருக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மனநிலை, தசை நிறை, வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் திறன் அனைத்தையும் மேம்படுத்தலாம். தைராய்டு நிலைகளின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோவைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.

புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறவும்

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் தினசரி மொத்த கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த கலோரி உணவை கடைபிடிக்காதீர்கள். உடல் வெறுமனே கலோரிகளை சேமிக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செலவழிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு மாற்றுகள்

ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து உணவையும் நீக்குவது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க ஒரு எளிய உத்தி. குக்கீகள், கேக், சோடாக்கள் மற்றும் மிட்டாய் போன்ற அனைத்து உணவுகளிலும் காலியான கலோரிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்தையும் வழங்காமல், அவை உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும். இனிப்பு தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். சோடாவிற்கு பதிலாக தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை ஜூஸ் அருந்தலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவுடன் தயாரிக்கப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக முழு தானிய மாற்றுகளுடன் மாற்றவும்.

குறைந்த கலோரி உணவுகள்

அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளை உண்பது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு உத்தியாகும். குறைந்த கலோரி உணவுகள் அவை உங்கள் முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடையை பராமரிக்க உதவும். குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். டோஃபு, மீன் அல்லது கோழி போன்ற ஒல்லியான புரத மூலத்தைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற வேண்டாம். மாறாக மிதமான அளவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க தைராய்டு நோயாளியாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அடிப்படை உத்திகளில் ஒன்று போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் மந்தமான செரிமானத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உணவு நார்ச்சத்து மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அடிக்கடி வரும் பிரச்சனைகளான மலச்சிக்கல் மற்றும் உறுதியான மலம், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் தணிக்கப்படலாம்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

நீரிழப்பு காரணமாக உங்களுக்கு சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் வலிகள் இருக்கலாம். போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக இயங்க வைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை அகற்றி, செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

போதுமான அளவு உறங்கு

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது போதுமான அளவு தூக்கம் பெறுவது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். பல ஆய்வுகள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் பருமனை தூக்கமின்மையுடன் இணைத்துள்ளன. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ப்பவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.