'இந்த' மாதிரி நீங்க உணவு சாப்பிட்டா... உங்க உடல் எடை வேகமா குறையுமாம்...!

பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக பழங்கள்

நீங்கள் பழச்சாறுகளை அருந்துகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. ஆனால், அவற்றில் இனிப்பு சுவைக்காக அதிக சர்க்கரையை சேர்ப்பது மற்றும் செயற்கை பானங்களை அருந்துவது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. ஆதலால், பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். சர்க்கரை பழச்சாறுகளை உண்மையான பழங்களின் பரிமாறலுடன் மாற்றுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். இவை உங்கள் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம். இது தவிர, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை இது குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உணவில் கவனம் தேவை

பெரும்பாலும், நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், இது அதிக கலோரிகளுக்கும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் உதவியுடன், நாம் சில கிலோவை இழந்து அதிகப்படியான கலோரிகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் முடியும்.

அதிக உணவுக்கு பதிலாக தண்ணீர்

உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது வேறுவிதமாக பசியின்மை ஏற்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது. இந்த நிலை அதிக கலோரி உட்கொள்ள வழிவகுக்கும். இது அதிக எடை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், அதிக உணவுக்கு பதில் தண்ணீருக்கு மாறவும். ஏராளமான தண்ணீர்குடிப்பது உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் பசியையும் தணிக்கும்.

பசியின்மை உங்கள் பசியை அடக்க முடியும்

நீங்கள் பட்டினி கிடப்பது உங்கள் உடல் எடை குறைக்க உதவும் என்று நம்பினால், அது தவறாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக உங்கள் ஆசைகளைத் தடுக்க குறைவான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அதைச் செய்ய, உங்கள் பசியை அடக்க எப்போதும் ஒரு சிறிய உணவு தட்டை வைத்திருங்கள். இது கூடுதல் கலோரிகளிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இலவங்கப்பட்டை

அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் பிற மாவுச்சத்து பொருட்கள் போன்ற உணவுகளுடன் ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பசியைத் தூண்டும் இன்சுலின் அதிகரிப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.