உங்க வயித்துல பானையை மாட்டியிருக்க மாதிரி தொப்பை இருக்கா? அப்ப இத பண்ணி தொப்பைய கரைச்சிடுங்க!

தொப்பையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்ததை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் கூறுகிறது. தொப்பை கொழுப்பு உங்களுக்கு பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். ஆதலால், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க பலர் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், இது எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்யாது. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற குறிப்பிட்ட செயல்பாடு எதுவும் இல்லை. இது சாத்தியம் என்றாலும், சவாலான வலிமை பயிற்சி மூலம் மட்டுமே தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க முடியும். இருப்பினும், தொப்பையை குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன.

தெளிவான நோக்கம் இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் அகற்ற விரும்பும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பிற்கான தெளிவான இலக்கையும், அதற்கான உந்துதலையும் ஏற்படுத்துவதே முதல் படியாகும். உதாரணமாக, உங்கள் நடுப்பகுதி அல்லது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏன் அவ்வாறு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். தெளிவான நோக்கம் விரைவில் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.

தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்

இரண்டாவதாக, பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பது நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் ஸ்குவாட் , டெட்லிஃப்ட்கள், மார்பு அழுத்தங்கள், லெக் புல்-டவுன்கள் மற்றும் பெரிய தசைகளை உள்ளடக்கிய பல கூட்டு பயிற்சிகளை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம். இந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்காவிட்டாலும், அது வயிற்றைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். வயிற்றுப் பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்காவிட்டாலும், முக்கிய தசைகளை வளர்ப்பதற்கு உதவும்.

கலோரிகளை குறைக்கவும்

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கலோரி குறைவான உணவுகளையே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள மாட்டீர்கள். இதனால் அதிக கலோரிகளை குறைக்க அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அதுமட்டுமில்லாமல் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அந்த நிலையை அடைய உங்கள் தினசரி உணவில் 20-25 சதவீதம் கலோரி உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும்.

பிளாங்க் பயிற்சி

உங்கள் தொப்பையை குறைப்பதில் பிளாங்க் பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சியின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இது உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த அடிப்படை மற்றும் திறமையான உடல் எடை உடற்பயிற்சியானது முக்கிய தசைகள் (மலக்குடல் அடிவயிற்று (ஏபிஎஸ்), குறுக்கு வயிறு (ஏபிஎஸ்) மற்றும் சாய்வுகள்), அத்துடன் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை வேலை செய்கிறது. உங்கள் தொப்பையை விரைவில் குறைக்க உதவுகிறது.

நடக்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 12,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இவாறு நடப்பது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நபர் இந்த அளவுக்கு நடந்தால், அந்த நபர் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். இது உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

தூக்க முறையை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் தூக்க முறை உங்க ஆரோக்கியத்தோடு சம்பந்தப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். அதேசமயம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தூங்கி எழுந்தால், உங்கள் உடல் விரைவில் குணமடையும் மற்றும் தொப்பை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் குறையும். எனவே, தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

இறுதிக்குறிப்பு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விஷயங்களை படித்த பின்பு, உங்கள் தொப்பையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் இறங்க வேண்டிய நேரம் இது.