மாரடைப்பை தடுக்க நிபுணர்கள் கூறும் இந்த 4 வழிகள் மூலம் உங்க கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஈஸியா குறைக்கலாமாம்!

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் சமரசம் செய்து கொள்ளாதீர்கள். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர் பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கும் உணவுகளை எப்போதும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்

தரமற்ற எண்ணெய்களை சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பதுபோல, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தொந்தரவு செய்து, கொழுப்பைச் சேமிப்பதில் உடலை தவறாக வழிநடத்துகிறது. இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். இயற்கையான முறையில் விளைந்த கரிம உணவை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் செயல்பாடு அவசியம்

உடல் செயல்பாடு மிக அவசியம் குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்த வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு வயதாகிறீர்களோ, அவ்வளவு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். ஏனெனில், உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் நிறுத்தும்போது, அது பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். மேலும், உடல் எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஜிம்களுக்குச் செல்வதை விரும்பாதவராக இருந்தால், ஜாகிங், ஓட்டம், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உபகரணங்கள் இல்லாத எளிதான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். கடினமான அல்லது அதிகமான உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

எடை பயிற்சி

18 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட 90 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன், உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களின் அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தை விட, எடையுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்ற ஆண்களின் அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ஆரோக்கியமான முறையில் நடந்துகொள்வதை வெளிப்படுத்தியது. இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக செயல்படாத உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு எடை பயிற்சி பெற்றவர்களை விட உடற்பயிற்சி செய்யாத ஆண்களே அதிகம் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்

அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், அதிக அளவு உடலுக்கு நன்மை செய்யாது. வழக்கமான எடைப் பயிற்சியானது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, அதிக எடையுடன் இருப்பவர்களிடம் கூட இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

புகைப்பதை நிறுத்து

புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு நபர் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் செய்யும் மோசமான செயல். புகைபிடித்தல் நுரையீரலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இதயத்தில் அதன் விளைவை நிராகரிக்க முடியாது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்டிஎல்) கொழுப்பு அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் சிகரெட் பிடிப்பவர்களிடமும், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபியை உட்கொள்பவர்களிடமும், காபியைத் தவிர்க்கும் புகைப்பிடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மாறாக, உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (ஹெச்டிஎல்) கொழுப்பு அல்லது நல்ல கொழுப்பு காபி உட்கொள்ளும் புகைப்பிடிப்பவர்களை விட புகைபிடிக்காத அல்லது காபி குடிக்காத நபர்களில் அதிகமாக இருந்தது.