Just In
- 24 min ago எப்பவும் வெறும் தோசை சுடுறதுக்கு பதிலா, ஒருமுறை நெல்லூர் கார தோசையை ட்ரை பண்ணுங்க...
- 8 hrs ago 100 ஆண்டுகளுக்கு பின் உருவாகியுள்ள திரிகிரக யோகம்: அடுத்த 5 நாட்கள் இந்த 3 ராசிக்கு அதிர்ஷ்டமா இருக்கும்..
- 9 hrs ago இந்த பட்டனை அழுத்தினால் கார் உடனடியாக கூலிங் ஆகிடும்... இது பலருக்கும் தெரியாத விஷயம்..!
- 11 hrs ago சப்பாத்திக்கு ஏற்ற மணமணக்கும்... ருசியான.. சைவ சிக்கன் கிரேவியை எப்படி செய்யணும் தெரியுமா?
Don't Miss
- News பாஜக கேம்பில் தொற்றிய பதற்றம்.. குழப்பம்.. அப்படி என்னதான் நடந்தது? புயலை கிளப்பிய உளவு ரிப்போர்ட்?
- Finance வாடகை ஒப்பந்தங்கள் ஏன் 11 மாதங்களுக்கு மட்டுமே போடப்படுகிறது தெரியுமா?
- Automobiles ஒவ்வொருத்தர் வீட்டிலும் அடுத்த சில மாதங்களில் நிற்க போகும் கார்!! மாருதி ஷோரூம்ஸ் நிரம்பி வழியும்!
- Movies இன்ஸ்டாவில் காதலரின் போட்டோக்களை டெலிட் செய்த ஸ்ருதிஹாசன்.. சாந்தனுவை பிரிந்தாரா?
- Sports விராட் கோலி ரன்கள் அடித்தால் போதாது.. ஆர்சிபி அணியின் ரியல் எமன் யார் தெரியுமா? டூ பிளசிஸ் ஓபன் டாக்
- Technology இனி Signal Weak சிக்கலே இருக்காது.. மொபைல் Settings-ல இதை பண்ணா போதும்.. இன்டர்நெட் ஸ்பீட் சும்மா பிச்சிக்கும்
- Travel இந்தியாவில் உள்ள புனிதமான காடுகள் – வாழ்வில் ஒரு முறையேனும் இந்த காடுகளுக்கு செல்ல வேண்டும்!
- Education சென்னை ஏர்போர்ட்டில் பணிபுரிய ஆசையா...!
உங்களுக்கு மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஈஸியா குறைக்க...இந்த பானங்கள நீங்க குடிக்கணுமாம்!
கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு மெழுகுப் பொருளாகும். இது செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உடலுக்கு அவசியம்.
இன்றைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு பழக்கவழக்கங்கள் ஆகிய காரணங்களால் உங்க உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு மெழுகுப் பொருளாகும். இது செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உடலுக்கு அவசியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் தமனிகளைக் குறுகலாம், கடினப்படுத்தலாம் மற்றும் தடுக்கலாம். இது இரத்தக் கட்டிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது நிச்சயமாக உங்கள் இதயத்தின் மீது அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. மேலும் அனைத்து கூடுதல் வேலைகளின் காரணமாக உங்கள் இதயம் மிக விரைவில் பலவீனமடையும் அபாயம் உள்ளது. இது உங்கள் இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இத்தகைய உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, உணவு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநலம் உட்பட தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது அவசியம். அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும் அற்புதமான பானங்களைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
சோயா பால்
சோயாவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. எனவே சோயா பால் அல்லது க்ரீமர்கள் அதிக கொழுப்புள்ள கிரீம் அல்லது பிற பால் பொருட்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வாங்கும் சோயா பால் புதியதாகவும், கூடுதல் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சிறந்தது. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த உணவின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் சோயா புரதத்தை உட்கொள்ள அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்டிஏ) பரிந்துரைக்கிறது.
தக்காளி சாறு
தக்காளியில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தி எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாக தக்காளி சாறு உள்ளது. 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 25 பெண்கள் (20-30 வயதுடைய உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பெண்கள் குறைந்தது 20) தினமும் 280 மில்லி தக்காளி சாற்றை 2 மாதங்களுக்கு குடித்தவர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்துள்ளனர்.
ஓட்ஸ் பானங்கள்
ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன்கள் நிறைந்துள்ளன. இது குடலில் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கி பித்த உப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. பேக் செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ் பானங்களை நீங்கள் குடிப்பவராக இருந்தால், அவற்றில் பீட்டா-குளுக்கன்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். லேபிளில் உள்ள ஃபைபர் தகவலைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை தெரிந்துகொள்ளலாம். 2018 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு, அரை-திட அல்லது திடமான ஓட்ஸ் தயாரிப்புகளை விட ஓட்ஸ் பானங்கள் கொழுப்பை மிகவும் சீரான முறையில் குறைப்பதாக கண்டறிந்துள்ளது.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் கேடசின்கள், எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன. அவை "கெட்ட" எல்டிஎல் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். 2015 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் எலிகளுக்கு கேட்டசின்கள் மற்றும் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் கலந்த குடிநீரைக் கொடுத்தனர். 56 நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளில் எலிகளின் இரண்டு குழுக்களில் மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் சுமார் 14.4% மற்றும் 30.4% குறைந்திருப்பதை அவர்கள் கவனித்தனர்.
கோகோ பானங்கள்
கொக்கோவில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும் ஃபிளவனால்ஸ் (ஃபிளவனாய்டுகளின் துணைக்குழு) எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. டார்க் சாக்லேட்டின் முக்கிய மூலப்பொருள் கோகோ. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கோகோ பானங்களில் உப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை சாக்லேட்டுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட சாக்லேட் கொண்ட பானங்களில் அதிகளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. 2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், கோகோ ஃபிளவனோல்களைக் கொண்ட 450 மி.கி பானத்தை ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை குடிக்கும்போது, "நல்ல" எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் போது "கெட்ட" எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.