குறைந்த கலோரி கொண்ட 'இந்த' உணவுகள் உங்க உடல் எடையை மிகவேகமாக குறைக்க உதவுமாம்...!

எடை இழப்புக்கான சில இந்திய உணவுகள்

வெண்ணெய், குயினோவா, சால்மன் போன்ற அரிய வகை உணவுகள், உங்க எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. ஃபிட்னஸ் பிரியர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க புதிய உணவுகளை எடுத்துக்கொண்டவர்கள் மத்தியில் பெரும் வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், மெலிந்த புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எடை கண்காணிப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் கிலோவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஆடம்பரமான உணவை நோக்கி ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நமது அன்றாட இந்திய உணவுகள் சமமாக ஆரோக்கியமானவை மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

போஹா

மகாராஷ்டிராவில் பிரபலமான போஹா அனைவருக்கும் விருப்பமான ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு. இது வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நறுக்கிய மிளகாய், நொறுக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை, கறிவேப்பிலை மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சுவையூட்டல்களுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. செரிமானத்திற்கு மிகவும் சுலபமாகவும், காலை உணவுக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவாகவும் இருக்கும். இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

குறைந்த கலோரி மைக்ரோவேவ் தோக்லா

தோக்லா என்பது புளிக்கவைக்கப்பட்ட, வேகவைத்த சிற்றுண்டியாகும். இது குஜராத்தில் தயாரிக்கப்படும் உணவு மற்றும் சரியான குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியாக உள்ளது. இது ஒரு பல்துறை விருப்பமாகும். ஏனெனில் இதற்கு எந்த விரிவான செயல்முறையும் தேவையில்லை மற்றும் பெசன், மிளகாய், தயிர், சுஜி மற்றும் கறிவேப்பிலை போன்ற சில பொருட்களுடன் மைக்ரோவேவில் எளிதாக தயாரிக்கலாம்.

ஓட்ஸ் இட்லி

ஓட்ஸ் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. ஓட்ஸால் செய்யப்பட்ட இட்லி குடலுக்கு சிறந்தது மற்றும் இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். ஏனெனில் இது உங்கள் செரிமானத்தை லேசானதாகவும் சரியாகவும் மாற்றும். இது வறுக்கப்படவில்லை, இதனால், இதில் கலோரிகள் இல்லை. இதில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. குறிப்பாக உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஓட்ஸ் இட்லி உதவும்.

பச்சை பட்டாணி உப்மா

ஊட்டச் சத்து மற்றும் வயிற்றுக்கு ஏற்ற, உப்மா ஒரு தென்னிந்திய காலை உணவு விருப்பமாகும். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். பச்சைப் பட்டாணியைச் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், அதன் சுவையும் கூடும். இது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும்.

தந்தூரி கோபி

தந்தூரி கோபி வறுத்த அல்லது ஆழமாக வறுக்கப்பட்டதாக இல்லை. அதாவது இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அனைத்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இல்லாதது. காலிஃபிளவர் உடல் எடையைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்துகளின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் தந்தூரி கோபி உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், கூடுதல் கொழுப்பு இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.

ராகி தோசை

கோதுமை கொழுப்பை உண்டாக்கும் போது, ​​ராகி என்பது ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள மாற்று தானியமாகும். இது அரிசி அல்லது பருப்பு மாவுடன் தோசை தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது. இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், அது நம்மை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. எனவே அதிக நேரம் சாப்பிடுவதை குறைக்கிறது. சாம்பார் தயாரிப்பில் இருக்கும் பல்வேறு காய்கறிகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் களஞ்சியமாக இருப்பதால், சாம்பாருடன் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழி. தேங்காய் சட்னி தோசையுடன் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு ஆரோக்கியமான விருப்பம்.