உங்க முகம் குண்டா அசிங்கமா இருக்கா? அப்ப இந்த வழிகள ஃபாலோ பண்ணுங்க சரியாகிடும்...!

முக பயிற்சிகள் முக்கியம்

முகப் பயிற்சிகள் முகத் தசைகளை மெருகூட்டுவதற்கும் மெலிதானதாக்குவதற்கும் ஒரு சரியான உளி தாடை தருவதற்கும் நிறைய பங்களிக்கின்றன. ஒரு பைலட் ஆய்வு 20 வார முக பயிற்சிகள் அல்லது முக யோகா மூலம் வயதான முகத்தை புத்துயிர் பெறச் செய்யலாம் மற்றும் நடுப்பகுதி மற்றும் குறைந்த முகத்தின் முழுமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகிறது.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரேற்றம் அதிகரிப்பது உணவு உட்கொள்ளல் குறைந்து கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு எரியும்) அதிகரிக்கும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். மேலும், நீர் தற்காலிகமாக உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணிகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க பங்களிக்கக்கூடும்.

புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹாலை தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது சில நேரங்களில் உடலில், குறிப்பாக முகப் பகுதிகளில் நீரை தக்கவைக்க வழிவகுக்கும். இதனால் முகம் வீங்கியதாகவும் இருக்கும். வாரத்திற்கு ஏழு முறைக்கு மேல் குடிப்பதால் உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் பீர் குடிப்பவர்களிடையே காணப்படுகிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், வெள்ளை மாவு, வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை அபாயத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கார்ப்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. இது உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகி, உடலில் குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கிற்கு வழிவகுக்கிறது. வீக்கத்தின் விளைவாக அதிக குளுக்கோஸ் அளவு ஏற்படுகிறது, இது முகத்தின் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடலில் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

கொழுப்பை குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக, இந்த பயிற்சிகள் காலையில் செய்யும்போது, கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நிமிடமும் கலோரி எரிக்க ஊக்குவிக்கும். எனவே, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வது அந்த கூடுதல் முக கொழுப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.

அதிக உப்பை தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான உப்பு உடலில் அதிக நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். இதனால் உடலின் எடை சில கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்கும். இது முகப் பகுதியில் நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது அதிகப்படியான முக கொழுப்பு என்ற மாயையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், துரித உணவுகள் போன்ற உணவு மூலங்கள் மூலம் சோடியம் உட்கொள்வது குறையும் போது, உடல் பாகங்கள் மெலிதாகத் தொடங்கும்.

தூக்க நேரத்தை பராமரிக்கவும்

தூக்கத்தின் போதிய அளவு சர்க்காடியன் சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்கிறது. அதனால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். இது கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை சரியான நேரத்தில் பருகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான தூக்க நேரத்தை பராமரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, முகம் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.