நீங்க எடையை வேகமா குறைக்க முயற்சிக்கிறீங்களா? அப்ப உங்களுக்கு இந்த ஆபத்து காத்துகிட்டு இருக்காம்!

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும்

இந்த கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலானவை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, கீட்டோ உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகிறது, இது உடலுக்கு ஆற்றலுக்கு தேவைப்படும் ஒரு மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவது உங்களை மந்தமானதாகவும், எரிச்சலூட்டும் விதமாகவும், பசிக்கு வழிவகுக்கும். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுக் குழுக்களை விட்டுக்கொடுப்பது தீவிர சூழ்நிலைகளில் சோர்வு, இரத்த சோகை மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியமானது

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பால் இல்லாத உணவு கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாமல் போகக்கூடும். குறைந்த கலோரி உணவில் கூட கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி -12, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு தாதுக்களைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது.

மன ஆரோக்கியம்

விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் புதிய உடல் வடிவம் மற்றும் எடையை சரிசெய்வது கடினம். இது உணவுப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கும், மனநோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

கொழுப்பு vs தசைகள்

விரைவான எடை குறைப்பு உணவுகள் அடிக்கடி கொழுப்பு இழப்பைக் காட்டிலும் தசை இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. கலோரி-தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் பின்பற்றும்போது, உங்கள் தசைக் குறைய வாய்ப்புள்ளது. கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மற்றும் எரிபொருளுக்கான தசையை உடைக்க ஆரம்பிக்கக்கூடும். கொழுப்பை விட தசை அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பை விட ஒரு கிலோ தசை ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தசையை இழந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இதனால், உங்கள் இலக்கு எடையை எட்டாதது மற்றும் அத்தியாவசிய தசைகள் குறைவதால் உடலுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும்.

வளர்சிதை மாற்றம் மோசமாகிவிடும்

நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் வேகமான எடை குறைப்பு உத்திகள் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். நீங்கள் கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதை உணவுப் பொருட்களைக் குறைப்பதற்கான அறிகுறியாக விளக்கி, பட்டினி கிடக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலில் ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியவில்லை மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பை சேமிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பு

உண்மையில், சமீபத்திய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் எடை குறைவதால் வளர்சிதை மாற்றங்கள் குறைந்துவிட்டன. இதன் விளைவாக, போட்டியாளர்களில் பலர் முதலில் போட்டியில் சேர்ந்தபோது இருந்ததை விட அதிக எடை அதிகரித்தனர்.

இறுதிகுறிப்பு

பல உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான, நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, இதில் சிறந்த உணவு தேர்வுகள், மேம்பட்ட தூக்கம், அதிக உடல் செயல்பாடு, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மன நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் பயணத்தில் சில மகிழ்ச்சியான தருணங்களைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை உங்களால் செய்ய முடியவில்லை என்றால், மிதமான பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.