Just In
- 1 hr ago 1 கப் ரேசன் அரிசி வெச்சு ஈவ்னிங் டைம்-ல இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க.. அட்டகாசமா இருக்கும்..
- 1 hr ago இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கனுமா?.. இதை சாப்பிடுங்கள்..!
- 2 hrs ago உங்கள் கால் நகங்களை அழகாக மாற்ற அற்புதமான டிப்ஸ்..
- 3 hrs ago எச்சரிக்கை! எக்காரணம் கொண்டும் இந்த 5 அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீங்க.. ரொம்ப அவதிப்படுவீங்க..
Don't Miss
- News குரங்கு சேட்டை பண்ண முடியாது..பெற்றோர் வயிற்றில் பால் வார்த்த கோர்ட்..! பஸ்களில் இனி தானியங்கி கதவு!
- Sports இப்படி தான் சிக்சர் அடிக்கனும்.. இளம் அதிரடி வீரருக்கு சொல்லி கொடுத்த தோனி.. கவனித்த ஜடேஜா
- Finance களையெடுக்க வரும் மத்திய அரசு.. ஜியோ, ஏர்டெல் உடன் கூட்டணி.. OTP மோசடி-க்கு முடிவு..!!
- Movies சினிமா என்னங்க.. சீரியல் சான்ஸுக்கே அட்ஜெஸ்ட்மெண்ட் பண்ண சொல்றாங்க.. பாண்டியன் ஸ்டோர்ஸ் நடிகை பகீர்!
- Automobiles ரொம்ப பணம் எல்லாம் வேணாம், உங்க கையில் இருக்குற பணத்தை வச்சே இந்த காரை வாங்கலாம் போல!
- Technology SBI வங்கி கணக்குடன் உங்களது புதிய மொபைல் எண் இணைக்க வேண்டுமா? இதோ எளிய வழிமுறைகள்..
- Education புதுச்சேரியில் பிஎஸ்சி நர்சிங் படிப்பதற்கு நுழைவுத் தேர்வு...!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
தினமும் இந்த டைம் நீங்க நடைபயிற்சி செஞ்சீங்கனா? உங்க உடல் எடை குறைவதோடு சர்க்கரை அளவும் குறையுமாம்!
ஒவ்வொரு முறையும் உணவு சாப்பிட்டு முடித்த பின்பு 10 நிமிடங்கள் கழித்து நடப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்வது எடை இழப்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. ஜிம்மிற்கு செல்லவோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யவோ முடியாதவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி ஈஸியான மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறந்த வழியாகும். சுவாரஸ்யமாக, ஒரு புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று தெரிவித்திருக்கிறது.
இந்த கட்டுரையில், நடைபயிற்சியின் நன்மைகள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும், நன்மைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் எடை இழப்புக்கு நடக்க சிறந்த நேரம் ஆகியவற்றைப் பார்ப்போம்.
நடக்க சிறந்த நேரம் எது?
நாளின் எந்த நேரத்திலும் நடைபயிற்சி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு சிறந்தது. இருப்பினும், உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எந்தவொரு சுகாதார நிலைமையும் இல்லாதவர்கள் எதிர்கால சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கலாம்.
MOST READ: கொரோனா பரவி வரும் நிலையில் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? அப்ப இத ட்ரை பண்ணுங்க...!
நடைபயிற்சி எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவும்
ஒரு நாளில் நாம் அனைவரும் எரியும் கலோரிகளின் அடிப்படை அளவு உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிற்குள் நடப்பதன் மூலமும், பிழைகளை இயக்குவதன் மூலமும் நாம் செய்யும் இயக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக இருக்கும். வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்வது நாம் எரியும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சேர்க்கிறது. ஆனால் எடை என்பது ஒரு எளிய கலோரி சமன்பாடு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால் எடை குறைகிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை அளிக்கும்
தவறாமல் வேலை செய்வது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. 2016 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு முறையும் உணவு சாப்பிட்டு முடித்த பின்பு 10 நிமிடங்கள் கழித்து நடப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதை விட உணவு சாப்பிட்ட 10 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
MOST READ: உங்களுக்கு சர்க்கரை இருக்கா? நீங்க தினமும் டீ குடிப்பீங்களா? அப்ப கண்டிப்பா இத தெரிஞ்சிக்கோங்க...!
இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கிறது
நீங்கள் வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் நடக்கும்போது அல்லது செய்யும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரையை முதன்மை ஆற்றலாக விரும்பத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் உணவில் கார்ப்ஸை சாப்பிடும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையானது, அந்த சர்க்கரையை இரத்தத்திலிருந்து வெளியே இழுத்து உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் வழங்க உதவுவது இன்சுலின் வேலை. நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு நடக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் தேவைப்படும் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கூடுதல் சர்க்கரையை அகற்ற உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
தினமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வகை குறித்து பல்வேறு விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒவ்வொரு வாரமும் நடைபயிற்சி போன்ற 150 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 21 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.