தினமும் இந்த டைம் நீங்க நடைபயிற்சி செஞ்சீங்கனா? உங்க உடல் எடை குறைவதோடு சர்க்கரை அளவும் குறையுமாம்!

நடக்க சிறந்த நேரம் எது?

நாளின் எந்த நேரத்திலும் நடைபயிற்சி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு சிறந்தது. இருப்பினும், உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எந்தவொரு சுகாதார நிலைமையும் இல்லாதவர்கள் எதிர்கால சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கலாம்.

நடைபயிற்சி எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவும்

ஒரு நாளில் நாம் அனைவரும் எரியும் கலோரிகளின் அடிப்படை அளவு உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிற்குள் நடப்பதன் மூலமும், பிழைகளை இயக்குவதன் மூலமும் நாம் செய்யும் இயக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக இருக்கும். வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்வது நாம் எரியும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சேர்க்கிறது. ஆனால் எடை என்பது ஒரு எளிய கலோரி சமன்பாடு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால் எடை குறைகிறது.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை அளிக்கும்

தவறாமல் வேலை செய்வது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. 2016 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு முறையும் உணவு சாப்பிட்டு முடித்த பின்பு 10 நிமிடங்கள் கழித்து நடப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதை விட உணவு சாப்பிட்ட 10 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கிறது

நீங்கள் வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் நடக்கும்போது அல்லது செய்யும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரையை முதன்மை ஆற்றலாக விரும்பத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் உணவில் கார்ப்ஸை சாப்பிடும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையானது, அந்த சர்க்கரையை இரத்தத்திலிருந்து வெளியே இழுத்து உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் வழங்க உதவுவது இன்சுலின் வேலை. நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு நடக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் தேவைப்படும் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கூடுதல் சர்க்கரையை அகற்ற உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

தினமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வகை குறித்து பல்வேறு விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒவ்வொரு வாரமும் நடைபயிற்சி போன்ற 150 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 21 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.