டயட் இல்லாம உங்க உடல் எடையை இந்த வழிகள் மூலம் ஈஸியா குறைக்கலாம் தெரியுமா?

காலை உணவுக்கு புரதம் உண்டு

காலை உணவுக்கு புரதம் இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உடனடியாக மேம்படுத்தும். உங்கள் உடலை எவ்வளவு சீக்கிரம் இயக்கினாலும், அது உங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்லது. ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த இறைச்சியின் ஆதாரத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கோழி இறைச்சி, டுனா, சால்மன், முட்டை, இறால், டோஃபு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சோயா பால், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் முளைக்கட்டிய பயிர்கள் என எதையும் தேர்வு செய்யலாம்.

MOST READ: நீங்க விரும்பி சாப்பிடும் 'இந்த' உணவுகள் புற்றுநோய் செல்களை உருவாக்குமாம்... ஜாக்கிரதை...!

சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் சலித்துவிட்டதால் அடிக்கடி ஏதாவது சாப்பிடுகிறீர்களா? ஆம் எனில், ஒரு சூடான, குறைந்த கலோரி பானத்தை முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதை மெதுவாக உறிஞ்சுவீர்கள். மேலும் இது குறைந்த கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகை தேநீர் சாப்பிடலாம். கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து உங்கள் உடலில் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவுகின்றன. பால் மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்க்காமல் இருந்தால், இந்த பானங்களில் கலோரிகள் இல்லை.

உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவை சாப்பிடும்போது, அதை முழுங்குவதற்கு முன் 25 முறை மெல்ல வேண்டும். செரிமானம் உமிழ்நீரில் உள்ள என்சைம்களுடன் தொடங்குகிறது. எனவே நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவ வேண்டும். இது உங்கள் உணவை அனுபவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் வயிறு நிரம்பியவுடன் உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய உங்கள் வயிற்றுக்கு நேரத்தை அளிக்கிறது.

MOST READ: சர்க்கரை நோயாளிகளே! இந்த மூணு காரணத்தால்தான் உங்க உடல் எடை குறையாம இருக்காம்..அது என்ன தெரியுமா?

உணவில் நார்ச்சத்தை சேர்க்கவும்

ஃபைபர் நிறைய கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உணவுகளில் அளவைச் சேர்க்கிறது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் செயல்பாட்டில் நேரம் எடுக்கும். இது உங்களை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்களைப் பெற நீங்கள் ஓட்ஸ் உடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.

உணவில் மசாலா சேர்க்கவும்

மசாலாவைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவுக்கு சுவையை சேர்க்காது. ஆனால் உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்டுகிறது. இது உங்களை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் காரமான உணவுகளை உண்ணும்போது, மெதுவாக சாப்பிட்டு அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள். மிளகாய் போன்ற காரமான உணவுகள் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.