'இந்த' டயட்டை நீங்க ஃபாலோ பண்ணும்போது செய்யும் சில தவறால தான் உங்க உடல் எடை குறையலையாம்...!

கீட்டோ டயட்

உடல் எடை குறைப்பில் ஒரு முக்கிய இடத்தை பிடித்துள்ள பிரபலமான கீட்டோஜெனிக் அல்லது கெட்டோ டயட் பற்றி நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். குறைந்த கார்ப், மிதமான அளவில் புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவு என்பது கிலோவை குறைக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் முயற்சிக்கும் மக்களின் தற்போதைய விருப்பமாக உள்ளது.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறு

உணவின் வேலை உங்கள் கொழுப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமே என்றாலும், இந்த உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், நிறைய தவறுகள் நடக்கலாம். நீங்கள் கீட்டோ டயட்டை பின்பற்றுபவராக இருந்தால் அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி அதைச் செய்தால் தவறு செய்வது பொதுவானது. கீட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இது அவர்களின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு சரியான வழி மெதுவாக தொடங்குவதாகும். ஒரே இரவில் கடுமையான மாற்றத்திற்குப் பதிலாக உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை படிப்படியாக மாற்றுவது, சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் புதிய உணவை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிக்கவும், விரைவான எடை இழப்புக்கான உங்கள் நோக்கத்தை அடையவும் உதவும். உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிய அளவில் நீக்கி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் மாற்றவும். குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உடலுக்கு சரிசெய்ய இது நேரம் கொடுக்கும்.

கீட்டோ காய்ச்சல்

கீட்டோ காய்ச்சல் என்பது கீட்டோ டயட்டின் சொல்லக்கூடிய அறிகுறியாகும். உங்கள் உடல் வெற்றிகரமாக கீட்டோசிஸ் கட்டத்தில் நுழைந்து, ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அது கீட்டோ காய்ச்சல் எனப்படும் பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். கீட்டோ உணவின் முதல் வாரத்தில் தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல், வலிகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை பொதுவானவை. எனவே, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவை நீங்கள் தொடர முடியாது. இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்க, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை

உணவில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது உங்களை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது கீட்டோ டயட்டின் பொதுவான பிரச்சனையாகும். உங்கள் அமைப்பில் தண்ணீர் இல்லாததால் பசி மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் பசி மற்றும் தாகத்தை வேறுபடுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் பகுதி

பாரம்பரிய கீட்டோ உணவானது 5-10 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட், 10-20 சதவிகிதம் புரதம் மற்றும் 70-80 சதவிகிதம் கொழுப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது. இந்த பகுதிகள் சரியாக இல்லாவிட்டால், எடை இழப்பு ஏற்படாது. உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் கீட்டோசிஸை அடைவது இன்றியமையாதது. புரதத்தை ஏற்றுவது அல்லது கொழுப்பை சாப்பிட பயப்படுவது சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் கீட்டோ டயட்டின் பலன்களை நீங்கள் பெறாமல் போகலாம்.

போதுமான தூக்கம் இல்லை

ஒரு நாளில் போதுமான தூக்கத்தை பெறுவது உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. இரண்டு காரணிகளும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அவசியம். போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறது. கூடுதலாக, சோர்வு உங்களை மற்ற நாளில் நிறைய சாப்பிட வைக்கும் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.