உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நார்ச்சத்து நிறைந்த 'இந்த' உணவுகளை கண்டிப்பா தவிர்க்கணுமாம்...!

விரைவான ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும். இது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு பிளான் கிடைக்க உதவுகிறது. ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆனால் எல்லா வகையான ஓட்ஸ்களும் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் ஒரே மாதிரியான பலன்களை வழங்குவதில்லை. ஓட்ஸ் பதப்படுத்தப்படும் பல்வேறு வழிகளில் ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ் மற்றும் ரோல்டு ஓட்ஸ் மட்டுமே சிறந்தது. விரைவு ஓட்ஸ் மிகவும் பதப்படுத்தப்படுகிறது, அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையும் உள்ளது. அவை உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம்.

முழு கோதுமை ரொட்டி

முழு கோதுமை ரொட்டி பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டியை விட சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது. முழு கோதுமை ரொட்டியில் அதிக நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் மற்ற வகை ரொட்டிகளுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய நன்மைகள் மட்டுமே உள்ளன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை இன்னும் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. எனவே, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கிரீம் காய்கறி சூப்

எடை இழப்புக்கான சூப்கள் என்று வரும்போது, ஆரோக்கியமான சூப்களை சாப்பிடுங்கள், கிரீம் வெஜிடபிள் சூப் அல்ல. கிரீம் சூப்பில் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஆனால் கலோரிகளுடன் ஏற்றப்படுகிறது. இது தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், இது கிலோவை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் கிரீம் சூப்புக்கு பதிலாக காய்கறி சூப் அல்லது எலும்பு சூப் போன்ற தெளிவான சூப்களுடன் மாற்றவும்.

தானியங்கள்

காலை உணவுக்கு தானியங்களை எடுத்து கொள்வது நல்லது. ஆனால் ஆரோக்கியமாக அது நல்லதல்ல. உங்கள் தானியமானது முழு தானியம் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்தது என முத்திரை குத்தப்பட்டாலும், அது ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு அவ்வளவு நன்மை பயக்காது. சுவையூட்டப்பட்ட தானியங்களில் கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, அவை நார்ச்சத்து நிறைந்திருந்தாலும், அவை எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு அல்ல.

பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள்

பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளில் இல்லை. நீங்கள் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வலுவூட்டப்பட்ட சாற்றைப் பெறலாம். அவை நிச்சயமாக நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது எந்த வகையிலும் கிலோவைக் குறைக்க உதவும். பேக் செய்யப்பட்ட ஜூஸில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகம். பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழ ஸ்மூத்தி அல்லது முழு பழத்தை சாப்பிடுங்கள். அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் சிறந்த முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.