உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிஷத்துக்கு முன்னாடி நீங்க 'இத' குடிச்சா.. டக்குன்னு எடை குறைஞ்சிடுமாம்!

காபி மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காபி குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், காபி வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

ஏரோபிக் பயிற்சி

ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு வலுவான கப் காபியைப் பருகுவது உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறையை உயர்த்தும் என்று ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிறந்த பகுதியாக அது நாள் நேரத்தால் பாதிக்கப்படவில்லை. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நீங்கள் ஒரு கப் காபி சாப்பிட்டாலும் முடிவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இருப்பினும், இதன் தாக்கம் பிற்பகலில் அதிகபட்சமாக இருந்ததாக ஆய்வில் கூறப்படுகிறது.

ஆய்வு

கிரனாடா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியில் காபியின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு இது உதவியதால் இந்த ஆய்வை மேற்கொண்டனர். ஆய்வுக்காக, அவர்கள் 16 ஆண்களை ஏழு நாள் இடைவெளியில் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி சோதனைகள் செய்யச் செய்தனர். வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கு முன்பு, பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு காபி அல்லது மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது.

உங்கள் காபி எவ்வளவு வலுவாக இருக்க வேண்டும்?

ஆய்வின்படி, ஒரு கிலோ உடல் நிறைவுக்கு 3 மி.கி காஃபின் குடிப்பதால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை அதிகரிக்க முடியும். அதாவது 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது 210 மி.கி காபி குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளில் அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை குறைக்க முடியும் என்றும், அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மோசமான பக்க விளைவுகளை அந்த நபர் சமாளிக்க நேரிடும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் தெரிவித்தனர். சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பிற காரணங்கள்

நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், காபி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது கவனம் செலுத்த உதவும். இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வின்படி, காபி உட்கொள்வது தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்தபின் தசை வலியைக் குறைக்கிறது. ஒரு சூடான கப் காபி நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் படிவத்தை சரிசெய்ய செறிவு அதிகரிக்கும்.