கொரோனாவிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் வைட்டமின் டியை பெற இத பண்ணுங்க!

உடல் வைட்டமின் டி-ஐ எவ்வாறு மாற்றுகிறது?

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி மற்றும் நமது உடல் சூரிய ஒளியை ஒரு வைட்டமினாக மாற்றுகிறது. சூரியனின் வெளிப்பாடு உடலில் இருக்கும் கொழுப்பை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுகிறது. இது மேலும் ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது. இது தவிர வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

பசுவின் பால்

பசுவின் பால் புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். பசுவின் பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடலின் தினசரி தேவையான வைட்டமின் டி 15 முதல் 22% வரை பூர்த்தி செய்யக்கூடும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்

ஓட்ஸ் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும். இந்த உணவுகள் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. மேலும், இவற்றின் அளவு 0.2 முதல் 2.5 எம்.சி.ஜி வரை இருக்கலாம். வைட்டமின் டி தவிர, இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

அரிசி பால்

மிகவும் பொதுவானதல்ல இந்த அரிசி பால் வகை. இவை பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இந்த பாலில் 2.4 எம்.சி.ஜி வரை இருக்கலாம். அரிசி இயற்கையாகவே தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் சில சமயங்களில் அரிசி பால் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பி -12 உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

பலப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள்

தொகுக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆரஞ்சு சாற்றில் வைட்டமின் டி இல்லை, ஆனால் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படும்போது அதில் 2.5 எம்.சி.ஜி இருக்கலாம்.

சோயா பால் மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள்

சோயா வைட்டமின் டி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும். 1 கப் சோயா பாலில் 2.9 மைக்ரோகிராம் வரை இருக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் அன்றாட உணவில் சோயா தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு வைட்டமின் டி தரும்.