For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

கொரோனாவிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் வைட்டமின் டியை பெற இத பண்ணுங்க!

|

உடல் எடையை குறைப்பது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. ஆனால் வெப்பநிலை குறையும்போது பணி இன்னும் சவாலானதாகிவிடும். குளிர்ந்த வானிலை நம் எடை இழப்பு செயல்முறையை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. நாம் குறைவான அளவே சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம். குறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம். ஆறுதலுக்காக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நோக்கி அதிகம் திரும்புவோம், சூரிய ஒளி குறைவதால் நம் உடலுக்கு குறைந்தளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சேர்ந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. இதனால் நம் உடல் எடையை குறைப்பதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் கடினமானது.

பலர் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள், இது பொதுவாக குளிர்கால எடை என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வானிலை மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் எடை இழப்பு மூலோபாயத்தை மாற்றுவதாகும். உங்கள் தினசரி மற்றும் உணவில் சில சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்வது, குளிர்ந்த காலநிலையை சமாளிக்கவும், கிலோவைக் குறைக்கவும் உதவும். குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க உதவும் முக்கிய குறிப்புகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
உடல் வைட்டமின் டி-ஐ எவ்வாறு மாற்றுகிறது?

உடல் வைட்டமின் டி-ஐ எவ்வாறு மாற்றுகிறது?

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி மற்றும் நமது உடல் சூரிய ஒளியை ஒரு வைட்டமினாக மாற்றுகிறது. சூரியனின் வெளிப்பாடு உடலில் இருக்கும் கொழுப்பை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுகிறது. இது மேலும் ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது. இது தவிர வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

MOST READ: முட்டை சாப்பிடும்போது நீங்க செய்யுற இந்த தப்பாலதான் உங்க உடல் எடை குறையாம இருக்காம்...!

பசுவின் பால்

பசுவின் பால்

பசுவின் பால் புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். பசுவின் பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடலின் தினசரி தேவையான வைட்டமின் டி 15 முதல் 22% வரை பூர்த்தி செய்யக்கூடும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்

ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்

ஓட்ஸ் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும். இந்த உணவுகள் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. மேலும், இவற்றின் அளவு 0.2 முதல் 2.5 எம்.சி.ஜி வரை இருக்கலாம். வைட்டமின் டி தவிர, இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

அரிசி பால்

அரிசி பால்

மிகவும் பொதுவானதல்ல இந்த அரிசி பால் வகை. இவை பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இந்த பாலில் 2.4 எம்.சி.ஜி வரை இருக்கலாம். அரிசி இயற்கையாகவே தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் சில சமயங்களில் அரிசி பால் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பி -12 உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

MOST READ: இந்த குளிர்காலத்தில் உங்க நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலமடங்கு அதிகரிக்க இந்த ஒரு ஜூஸ் போதுமாம்...!

பலப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள்

பலப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள்

தொகுக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆரஞ்சு சாற்றில் வைட்டமின் டி இல்லை, ஆனால் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படும்போது அதில் 2.5 எம்.சி.ஜி இருக்கலாம்.

சோயா பால் மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள்

சோயா பால் மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள்

சோயா வைட்டமின் டி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும். 1 கப் சோயா பாலில் 2.9 மைக்ரோகிராம் வரை இருக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் அன்றாட உணவில் சோயா தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு வைட்டமின் டி தரும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Vegetarian Foods To Boost Up Your Vitamin D Levels

Here are the list of vegetarian foods to boost up your vitamin D levels