இந்த ஊட்டச்சத்தை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்க ஆயுளை அதிகரிக்குமாம்... எப்படி தெரியுமா?

மெக்னீசியம்

நாம் உண்ணும் பெரும்பாலான மெக்னீசியம், கிட்டத்தட்ட 60%, எலும்புகள் அவற்றின் அடர்த்தியை பராமரிக்கப் பயன்படுத்துகின்றன. உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைகள் ஏற்படலாம். அதிக மெக்னீசியம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கீரை, கொய்யா, வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்டைக்காய் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும்போது கூடுதல் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கிடைக்கும் என்பதால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்குப் பதிலாக இயற்கையான மெக்னீசியம் மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பாதாம், பூசணி, முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சேர்க்க வேண்டியதன் அவசியம் என்னவென்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

எலும்பு ஆரோக்கியம்

மெக்னீசியம் எலும்பு மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது: கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டியை உடலில் செயல்படுத்த உதவுவதால், ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு இது அவசியம். இது கால்சியம் அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களை ஊக்குவிக்கிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

மெக்னீசியம் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் விரிவுபடுத்துகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

மெக்னீசியம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே இது ஒரு அமைதியான விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கிறது

மெக்னீசியம் மனத் தெளிவையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது, நமது நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கூட குறைக்கலாம். இது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மெக்னீசியம் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஒரு தோல் புரதமாகும், எனவே இது ஆரோக்கியமான சருமத்தை அடைய உதவுகிறது. மெக்னீசியம் தோல் பராமரிப்பு சப்ளிமெண்ட்டில் சேர்க்கப்படும் முக்கியப்பொருளாக இருக்கிறது.

ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300-400 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. இது உணவில் உள்ள குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. எனவே ஆற்றல் மட்டத்தை நிலையானதாக வைத்திருப்பது நாள் முழுவதும் இயற்கையான ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக்க உதவுகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது

சரியாக தூங்குவதற்கு நமது உடலும் மூளையும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மெக்னீசியம் நமது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனினையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதன் மூலம் மூளையையும் உடலையும் தூங்குவதற்கு தயார்படுத்துகிறது.