நீங்க ஹாஸ்டலில் தங்கி இருக்கீங்களா? அப்ப மறக்காம இந்த டிப்ஸ்கள ஃபாலோ பண்ணுமாம்... ஏன் தெரியுமா?

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்களுக்கு 30 வயது வரை எலும்புகள் உருவாகும். அதன் பிறகு அது கடினமாகிவிடும். அதனால், நீங்கள் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவதை உறுதிசெய்ய இது ஒரு முக்கியமான நேரம். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள். எனவே நீங்கள் தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் பெர்ரி மற்றும் நட்ஸ்களை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். பால் அல்லது பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையென்றால், இன்னும் மற்ற கால்சியம் ஆதாரங்கள் உள்ளன. உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை மூன்று பரிமாணங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியைச் சேர்க்கவும்

ஒரு கிண்ணத்தில் தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீல், வெட்டப்பட்ட பழங்கள், திராட்சைகள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளை காலை உணவாக சாப்பிடுவது ஒரு வழக்கமாக மாற்றி ஆண்டு முழுவதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு, உங்கள் சாண்ட்விச்சில் பச்சை பீன்ஸ் அல்லது கேரட் சேர்க்கவும். இரவு உணவை ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் முடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 3 கப் காய்கறிகள் மற்றும் இரண்டு பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களை செய்யும்.

தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு முழு தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் நீரிழப்பு, சிந்தனை குறைபாடு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யும். தண்ணீர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தோடு சம்பந்தப்பட்டது. ஆதலால், எப்போதும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஸ்நாக்ஸ் பேக்

உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் செய்ய உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இருக்காது. எனவே உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்நாக்ஸ்களை பேக் செய்வது ஒரு சிறந்த வழி. வேகவைத்த முழு தானிய சிப்ஸ், பழங்கள், நட்ஸ்கள் மற்றும் சிறுதானிய ஸ்நாக்ஸ்களை வீட்டில் இருந்து பேக் செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் வீட்டிலிருந்து பேக் செய்து சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவுகளில் நீங்கள் அதிகமாக ஈடுபட மாட்டீர்கள்.

குறைவான சர்க்கரை உட்கொள்ளல்

சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இது நீரிழிவு, கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது என்றாலும், சர்க்கரையின் பாதகமான விளைவுகள் 25 வயதைத் தாண்டியவுடன் உங்கள் உடலைப் பாதிக்கத் தொடங்கும். எனவே, சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைப்பது நல்லது.

உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

தேர்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன் முழு பாடத்திட்டத்தையும் முடிக்க, ஒரு அட்டவணை அவசியம். அதுபோல உங்கள் உணவில் எவை முதலிடம் வகிக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி ஒரு உணவு அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். ஒரு மாணவனின் வேகமான வாழ்க்கை முறை, அதைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கடினமாக்கும் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எனவே, அட்டவணைகள் மற்றும் வழக்கமான நினைவூட்டல்களை அமைக்க உதவும் பயன்பாடுகளை சரியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில நடைபயிற்சி அல்லது ரன்னிங்கை சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகள் மூளைக்கு பயனளிக்கும், உடல் பருமனை சமாளிக்க உதவுகிறது, நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

நன்கு உறங்க வேண்டும்

மாணவர் வாழ்க்கை சற்று மன அழுத்தம் நிறைந்ததாக இருக்கலாம். இதனால் தூக்கமில்லாத இரவுகளை அவர்கள் கடக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செயல்படும் திறனைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் உடல்நலம், செறிவு மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

முதலுதவி பெட்டியை கையில் வைத்திருங்கள்

ஆஸ்பிரின், வலி நிவாரணிகள், பாராசிட்டமால், பேண்டேஜ்கள் மற்றும் அவசரநிலையின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல்வேறு பொருட்கள் அடங்கிய முதலுதவி பெட்டியை எப்போதும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இறுதிக் குறிப்பு

முதல் சில வாரங்களில் உங்கள் குடும்பத்தை விட்டு விலகி இருப்பது கடினமாகத் தோன்றினாலும், வழக்கமான மற்றும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் சேர்க்கப்படுவதால், நீங்கள் நிச்சயமாக விடுதி வாழ்க்கையை நினைவில் வைத்துக்கொள்வீர்கள். விடுதி வாழ்க்கை ஒரு மறக்க முடியாத நினைவுகளாக உங்களுக்கு இருக்கும்.