Just In
- 1 min ago திரிபலா பற்றி தெரியுமா? உங்கள் உடலுக்கும் அழகுக்கும் சிறந்த மூலிகை..!
- 18 min ago ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்த 5 ஆயுர்வேத வைத்தியத்தை ட்ரை பண்ணுங்க...!
- 48 min ago கண்களில் இந்த அறிகுறி தெரிஞ்சா அசால்ட்டா இருக்காதீங்க.. உங்களுக்கு கண் புற்றுநோய் இருக்க வாய்ப்பிருக்கு...
- 1 hr ago இந்த முகலாய அரசர் வாழ்க்கை முழுக்க கங்கை நீரை மட்டும்தான் குடிச்சாராம்... அதுக்கான வினோத காரணம் என்ன தெரியுமா?
Don't Miss
- News ஆதி முதல் அந்தம் வரை.. உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கும்? மேஷ ராசியின் வாழ்நாள் ராசி பலன்
- Sports தோனி எடுத்த மிகப் பெரிய முடிவு! சிஎஸ்கே ரசிகர்களின் வேண்டுதல் நிறைவேற போகுது?LSGபோட்டியில் சர்ப்ரைஸ்
- Travel திருப்பதி பெருமாளை தரிசிக்க வேண்டுமா – ஏப்ரல் 24 ஆம் தேதி டிக்கெட் புக் பண்ண மறந்துடாதீங்க!
- Movies Actor Dhanush: தனுஷுடன் இணையும் பியார் பிரேமா காதல் பட இயக்குநர்.. உறுதியான கூட்டணி!
- Automobiles பெட்டிகடை வச்சிருக்கிறவன் கூட கணக்கு வச்சிருப்பான்! ஆனா இந்திய ரயில்வே நிர்வாகத்திடம் இந்த கணக்கு இல்லையாம்!
- Finance மிரட்டும் குஜராத், அசராத வளர்ச்சியில் தமிழ்நாடு..!
- Technology சாதா ஹெல்மெட் தூக்கி போடுவாங்க.. வந்தாச்சு ஏசி ஹெல்மெட்.. சில்லுனு காத்து.. இனி வெயிலை சமாளிக்க முடியும்..
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
நீங்க ஹாஸ்டலில் தங்கி இருக்கீங்களா? அப்ப மறக்காம இந்த டிப்ஸ்கள ஃபாலோ பண்ணுமாம்... ஏன் தெரியுமா?
ஆஸ்பிரின், வலி நிவாரணிகள், பாராசிட்டமால், பேண்டேஜ்கள் மற்றும் அவசரநிலையின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல்வேறு பொருட்கள் அடங்கிய முதலுதவி பெட்டியை எப்போதும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இன்றைய நவீன மற்றும் பிஸியான உலகில் படிப்பு மற்றும் வேலைக்காக மக்கள் ஹாஸ்ட்லில் தங்க வேண்டிய சூழல் உள்ளது. இது ஆண், பெண் இருவருக்கும் பொருந்தும். வீட்டில் இருக்கும்போது, நம் ஆரோக்கியத்தை பெற்றோர்கள் கவனித்து இருப்பார்கள். ஆனால், ஹாஸ்டலுக்கு சென்ற பின்பு, எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டும். அப்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து கொள்வது மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஹாஸ்டலில் தங்கியிருக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளையே நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஹாஸ்டல்/பிஜி வசதிகளை விரும்பினாலும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது.
ஒரு மாணவராக, நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் சில பொருட்களுக்கு ஆடம்பரமாக செலவு செய்ய முடியாது. நாங்கள் இக்கட்டுரையில் தொகுத்துள்ள சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் ஹாஸ்டல் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம். ஒருவரின் சொந்த விதிமுறைகளின்படி தனியாக வாழ்வது எவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருந்தாலும், உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நன்கு கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
உங்களுக்கு 30 வயது வரை எலும்புகள் உருவாகும். அதன் பிறகு அது கடினமாகிவிடும். அதனால், நீங்கள் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவதை உறுதிசெய்ய இது ஒரு முக்கியமான நேரம். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள். எனவே நீங்கள் தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் பெர்ரி மற்றும் நட்ஸ்களை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். பால் அல்லது பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையென்றால், இன்னும் மற்ற கால்சியம் ஆதாரங்கள் உள்ளன. உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை மூன்று பரிமாணங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியைச் சேர்க்கவும்
ஒரு கிண்ணத்தில் தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீல், வெட்டப்பட்ட பழங்கள், திராட்சைகள் அல்லது புதிய பெர்ரிகளை காலை உணவாக சாப்பிடுவது ஒரு வழக்கமாக மாற்றி ஆண்டு முழுவதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு, உங்கள் சாண்ட்விச்சில் பச்சை பீன்ஸ் அல்லது கேரட் சேர்க்கவும். இரவு உணவை ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் முடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 3 கப் காய்கறிகள் மற்றும் இரண்டு பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களை செய்யும்.
தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
ஒரு முழு தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் நீரிழப்பு, சிந்தனை குறைபாடு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யும். தண்ணீர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தோடு சம்பந்தப்பட்டது. ஆதலால், எப்போதும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஸ்நாக்ஸ் பேக்
உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் செய்ய உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இருக்காது. எனவே உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்நாக்ஸ்களை பேக் செய்வது ஒரு சிறந்த வழி. வேகவைத்த முழு தானிய சிப்ஸ், பழங்கள், நட்ஸ்கள் மற்றும் சிறுதானிய ஸ்நாக்ஸ்களை வீட்டில் இருந்து பேக் செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் வீட்டிலிருந்து பேக் செய்து சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவுகளில் நீங்கள் அதிகமாக ஈடுபட மாட்டீர்கள்.
குறைவான சர்க்கரை உட்கொள்ளல்
சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இது நீரிழிவு, கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது என்றாலும், சர்க்கரையின் பாதகமான விளைவுகள் 25 வயதைத் தாண்டியவுடன் உங்கள் உடலைப் பாதிக்கத் தொடங்கும். எனவே, சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைப்பது நல்லது.
உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும்
தேர்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன் முழு பாடத்திட்டத்தையும் முடிக்க, ஒரு அட்டவணை அவசியம். அதுபோல உங்கள் உணவில் எவை முதலிடம் வகிக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி ஒரு உணவு அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். ஒரு மாணவனின் வேகமான வாழ்க்கை முறை, அதைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கடினமாக்கும் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எனவே, அட்டவணைகள் மற்றும் வழக்கமான நினைவூட்டல்களை அமைக்க உதவும் பயன்பாடுகளை சரியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில நடைபயிற்சி அல்லது ரன்னிங்கை சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகள் மூளைக்கு பயனளிக்கும், உடல் பருமனை சமாளிக்க உதவுகிறது, நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
நன்கு உறங்க வேண்டும்
மாணவர் வாழ்க்கை சற்று மன அழுத்தம் நிறைந்ததாக இருக்கலாம். இதனால் தூக்கமில்லாத இரவுகளை அவர்கள் கடக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனால் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செயல்படும் திறனைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் உடல்நலம், செறிவு மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.
முதலுதவி பெட்டியை கையில் வைத்திருங்கள்
ஆஸ்பிரின், வலி நிவாரணிகள், பாராசிட்டமால், பேண்டேஜ்கள் மற்றும் அவசரநிலையின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல்வேறு பொருட்கள் அடங்கிய முதலுதவி பெட்டியை எப்போதும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதிக் குறிப்பு
முதல் சில வாரங்களில் உங்கள் குடும்பத்தை விட்டு விலகி இருப்பது கடினமாகத் தோன்றினாலும், வழக்கமான மற்றும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் சேர்க்கப்படுவதால், நீங்கள் நிச்சயமாக விடுதி வாழ்க்கையை நினைவில் வைத்துக்கொள்வீர்கள். விடுதி வாழ்க்கை ஒரு மறக்க முடியாத நினைவுகளாக உங்களுக்கு இருக்கும்.