இந்த வயசுக்கு மேல உங்க தொப்பைய குறைப்பது ரொம்ப கஷ்டமாம்... அதுக்குள்ள தொப்பைய குறைச்சிடுங்க...!

40-க்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை இழப்பது ஏன் கடினம்?

முக்கிய காரணம் தசை வெகுஜன இழப்பு. வயதாகும்போது, நமது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம், இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் கிலோவை குறைப்பது கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக நடுப்பகுதியில் இருந்து.

ஹார்மோன் மாற்றம்

மற்றொரு காரணம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டும் நம் ஹார்மோன்களால் இயக்கப்படுகின்றன. பெண்கள் பொதுவாக வயிற்று மற்றும் தொடையில் அதிக தோலடி (மென்மையான) கொழுப்பை சேமித்து வைப்பார்கள். மேலும் ஆண்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக உள்ளுறுப்பு (கடினமான) கொழுப்பைச் சேமிக்கிறார்கள். அவர்கள் பருவமடையும் போது இது நிகழத் தொடங்குகிறது மற்றும் அவர்கள் 40 வயதை எட்டும் வரை அப்படியே இருக்கும்.

கொழுப்பு சேமிப்பு

இந்த வயதிற்குப் பிறகு, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. பெண்கள் பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் வழியாக செல்கிறார்கள் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு போக்குகள் மாறுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருப்பதால் அவை மிகவும் கடினமான வயிற்று கொழுப்பைப் பெறுகின்றன. மேலும் ஆண்கள் அதிக மென்மையான கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள்.

தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது ஏன் முக்கியம்

உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் கொழுப்பை இழப்பதை விட தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது மிக முக்கியம். அடிவயிற்றின் உள்ளே ஆழமாக இருக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது சுவாசப் பிரச்சினைகள், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

40 க்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது எப்படி?

40 வயதிற்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க, நீங்கள் கூடுதல் முயற்சி செய்ய வேண்டும். கிலோவை விரைவாகக் குறைக்க உங்கள் எடை இழப்பு தந்திரங்களை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் வயதை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும் வழிகள் பற்றி கீழே காணலாம்.

மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்

எடை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தமே முக்கிய பங்களிப்பு. எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது சில கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம். அதற்காக யோகா மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வழக்கமான கூட்டு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்

பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவாக இருப்பதற்கு வயது முக்கிய காரணம். இதன் விளைவாக, அவை குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன மற்றும் குறைவான கிலோவைக் குறைக்கின்றன. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் வலிமையை வளர்க்கவும் உங்கள் வழக்கமான கூட்டு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். கூட்டு உடற்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல பயிற்சிகளில் வேலை செய்கிறது.

உணவு மாற்றங்கள்

வயதான காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் அதிகம் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலத்தை சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.