கட்டுமஸ்தான உடலை பெற நீங்க உடற்பயிற்சி மட்டுமில்லாம இதையும் செய்யணுமாம்...!

உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட் உணவு

சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவை ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால் அது உங்களுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதமாக வேலை செய்யும். ஏனெனில் உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, இரண்டும் மிகவும் அவசியம். நீங்கள் டயட் உணவை எடுத்துக் கொண்டால், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை இன்னும் அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடலில் பலவீனமோ அல்லது வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையோ இருக்காது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முழு நன்மையையும் பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார்கள். உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலுக்கு தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் கிடைத்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம் உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவு

முழு தானிய தானியங்கள் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன்), முழு கோதுமை சிற்றுண்டி, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர், முழு தானிய பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுதல். எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் லேசான உணவை உட்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் முளைக்கட்டிய பயிர்கள், ஓட்ஸ், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள், தயிர் அல்லது ஒரு முட்டையை காலையில் சாப்பிடலாம்.

உணவின் பகுதி கட்டுப்பாடு

ஒரு பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் மக்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் அதிகமாக அல்லது சில நேரங்களில் மிகக் குறைந்த அளவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதிக்கும் மற்றும் இந்த உணவு உங்கள் உடலில் மோசமான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதேனும் பெரிய உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அதை சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 3 முதல் 4 மணிநேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவு அல்லது லேசான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், 1 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை சோம்பேறியாக்கும், உடல் ஆதரிக்காது, வலி இருக்கலாம். குறைவாக சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், உடலில் எந்த செயல்பாடும் ஆற்றலும் இருக்காது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

ஒர்க்அவுட்க்கு பிறகு உணவு

பயிற்சி முடிந்த 2 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க ஆரோக்கியமான உணவும் அவசியம். உங்கள் தசைகள் குணமடைய மற்றும் அவற்றின் கிளைகோஜனை மாற்றுவதற்கு உணவு தேவை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பழங்கள், தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள், குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால், முட்டை, புரத குலுக்கல், சப்பாத்தி, காய்கறிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் உண்ணலாம்.