For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

24 மணி நேரம் நீங்க சாப்பிடாம இருந்தா... உங்க உடல் எடை குறையுமா?

|

எடை குறைப்புக்கான பல முயற்சிகளை நாம் செய்திருப்போம். சமூக வலைத்தளம், யூடியூப் போன்றவற்றின் உதவியோடு பல விஷயங்களை ஃபாலோ செய்திருப்போம். ஆனால், அதன் பயன் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் வகையில் இருந்திருக்காது. உங்கள் உடல் எடையும், இடுப்பு கொழுப்பு பகுதியில் எந்த மாற்றமும் நிகழ்ந்திருக்காது. உடல் எடை குறைப்பு குறித்து பல்வேறு ஆய்வுகள் வெளிவந்துள்ளன.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கடந்த சில ஆண்டுகளில் பெரும் புகழ் பெற்றது. 5: 2 உணவில் இருந்து, 16: 8 உணவு, நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவு - பல்வேறு வகையான இடைப்பட்ட விரத உணவுகள் கிலோவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்துள்ளன. இந்த இடைப்பட்ட விரத மாறுபாடு 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது. இது குறித்து இக்கட்டுரையில் விரிவாக காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
விரைவான புதுப்பிப்பு

விரைவான புதுப்பிப்பு

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றும்போது, உங்கள் திட்டத்தைப் பொறுத்து ஒருவர் சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் 14 மணிநேரம், சில நேரங்களில் 16 மணி நேரம் என சாப்பிடாமல் இருப்பது. நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும்போது, நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் குப்பை, சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

தொண்டை புண் அல்லது வலி இருக்கும்போது நீங்க இந்த உணவு & பானங்கள தொடவே கூடாதாம்...!

ஈட் ஸ்டாப் ஈட் டயட்

ஈட் ஸ்டாப் ஈட் டயட்

2007 ஆம் ஆண்டில் உணவு பற்றி ஒரு புத்தகத்தை எழுதிய பிராட் பிலியன் என்பவரால் ஈட் ஸ்டாப் ஈட் டயட் நிறுவப்பட்டது. பிராட் படி, சாப்பிடும் ஸ்டாப் சாப்பிடும் உணவில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும், அடுத்த ஐந்து நாட்களுக்கு மனதுடன் சாப்பிடுவதும் அடங்கும். இந்த ஐந்து நாட்களில், நீங்கள் டயட் கடைபிடிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை, நான்கு அல்லது எத்தனை வேளை உணவை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவின் வேறு எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாமல் செயல்படுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க இது உதவுகிறது.

அதிகப்படியான உணவு

அதிகப்படியான உணவு

நீங்கள் ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே இருக்கும்போது ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் பொருந்துவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும்போது, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் கடினமாகிவிடும். ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறும் சுருங்குகிறது.

இரவு உணவை தவிர்ப்பது உங்க எடையை அதிகரிக்குமா? குறைக்குமா? ஆய்வு என்ன சொல்கிறது தெரியுமா?

கொழுப்பை எரிக்கிறது

கொழுப்பை எரிக்கிறது

நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனையும் கொழுப்பையும் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். உடல் சேமித்து வைத்திருக்கும் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்தும் போது, அது ஒரு கெட்டோஜெனிக் நிலைக்கு மாறுகிறது மற்றும் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கிறது. இதனால்தான் எடை இழப்பு வரும்போது அதிக நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லது.

எடை குறைப்பு

எடை குறைப்பு

நீங்கள் இயல்பை விட குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். ஆனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் வேறு எந்த பதிப்புகளையும் விட, சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சிறந்தது.

நீங்கள் உணவை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் உணவை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல வேளை உணவுப் பழக்கத்தில் இருந்தால் இடைப்பட்ட உணவுகளைப் பின்பற்றுவது கடினம். உணவு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை (நீங்கள் சாப்பிடும் சாளரத்தில் சூப்பர் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணாத வரை). ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

இறுதிகுறிப்பு

இறுதிகுறிப்பு

24 மணிநேரமும் உணவு இல்லாமல் இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உணவை முயற்சி செய்யலாம். இல்லையென்றால், பின்பற்ற எளிதான உணவின் மாற்று பதிப்புகளை நீங்கள் தேடிச்செல்லலாம். இந்த இடைவிடாத உண்ணாவிரத திட்டத்தை ஃபாலோ செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகு பின்பற்றுவது சிறந்தது.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

​Weight loss: This Intermittent Fasting variation involves fasting for 24 hours

Here we are talking about the Weight loss: This Intermittent Fasting variation involves fasting for 24 hours.
Story first published: Wednesday, March 3, 2021, 18:00 [IST]