Just In
- 24 min ago இந்த 4 ராசிக்காரர்களில் ஒருவர் உங்க நண்பராக இருந்தா நீங்க வாழக்கையில் எதுக்குமே கவலைப்பட வேணாமாம்...!
- 1 hr ago தக்காளி சட்னி செய்யும் போது இந்த ஒரு பொருளை மட்டும் அதிகமா சேர்த்துக்கோங்க.. டேஸ்ட் சூப்பரா இருக்கும்..
- 5 hrs ago Today Rasi Palan 20 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பண விஷயத்தில் யோசித்து முடிவெடுப்பது நல்லது...
- 10 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
Don't Miss
- Finance எலான் மஸ்க இந்தியாவுக்கு இப்போ வரலை.. நரேந்திர மோடி அரசுக்கு ஷாக்..!!
- News செட்டில்மென்ட் பத்திரம்.. நீங்க சொத்து வாங்கறீங்களா? தான பத்திரத்தில் இது ரொம்ப மேஜர்.. அடேங்கப்பா
- Movies நடிகருடன் காதல்.. திருமணத்திற்கு முன்பே தெரிந்த உண்மை.. நிதி அகர்வால் எடுத்த அதிரடி முடிவு!
- Sports IPL 2024 : ஐபிஎல் வரலாற்றிலேயே எந்த விக்கெட் கீப்பரும் செய்யாத பிரம்மாண்ட சாதனையை செய்த தோனி
- Technology ஆர்டர் பிச்சிக்கும் பாருங்க.. ரூ.10,000 போதும்.. 108MP கேமரா.. 256GB மெமரி.. வருகிறது itel போன்.. எந்த மாடல்?
- Automobiles பைக் கவரின் விலை ரூ.16 ஆயிரமா... எதில் தயாரித்து கொடுப்பார்கள் என்று தெரியலயே!! பைக்குடன் இதெல்லாம் கிடைக்கும்
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை எவ்வாறு ஈஸியா குறைக்கலாம் தெரியுமா?
நீங்கள் உண்ணும் அதிகப்படியான கலோரிகளை உங்கள் உடல் எரிக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது எந்தவிதமான உடல் அசைவையும் விட இதைச் செய்ய சிறந்த வழி இல்லை.
எடையைக் குறைக்க நினைக்கும் போது, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக மூழ்கிவிடுவீர்கள். உணவுப்பழக்கம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், சரியான உறுதியுடனும் கவனத்துடனும், சுவையான உணவுகளை இழக்காமல் கூட நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.
எடை இழப்பு என்பது சாதாரணமான ஒன்று இல்லை, அது மிகவும் சவால் நிறைத்த பணி. உணவு கட்டுப்பாடு எடை இழப்பு பயணத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது நாம் அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒன்று. எந்தவொரு உணவிற்கும் செல்லாமல் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் சில உத்தரவாத வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
உடற்பயிற்சி முக்கியம்
நீங்கள் சில கிலோ எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உண்ணும் அதிகப்படியான கலோரிகளை உங்கள் உடல் எரிக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது எந்தவிதமான உடல் அசைவையும் விட இதைச் செய்ய சிறந்த வழி இல்லை. எடையை குறைப்பதற்கு குறைவான உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது சிறந்த யோசனை அல்ல. எனவே, நீங்கள் உலகின் சிறந்த உணவுகளைத் தொடர விரும்பினால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை தொடர வேண்டும்.
கவனத்துடன் சாப்பிடப் பழகுங்கள்
உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை என்றாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் வயிறு உட்கொள்ளும் அளவுக்கு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றுத் திறனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் விரும்பிய உணவை உண்ணாதீர்கள்.
உங்கள் உணவை சரியாக மெல்லுங்கள்
உங்கள் உணவை சிறிய அளவில் எடுத்து சரியாக மென்று சாப்பிடுவது முக்கியம். இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு நன்மை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான உணவை தவிர்க்கவும் உதவும். மென்று சாப்பிடும் உணவு உங்கள் உடல் உணவை மிகவும் திறம்பட செயலாக்க உதவுகிறது மற்றும் மற்ற உயர் கலோரி உணவுகளிலிருந்து உங்களை விலக்குகிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
அதிகப்படியாக உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதைத் தவிர்க்க, உங்கள் எல்லா உணவிற்கும் முன் நீங்கள் எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இது உங்கள் பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகப்படியான மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுக்கான செயலில் தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள். ஆகையால், நீங்கள் சமீபத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதாக நினைத்தால், உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளைக் கண்காணித்து, உங்கள் மனநிலையை எளிதாக்கும் நேர்மறையான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.