ஒல்லியான மற்றும் தட்டையான வயிற்றை பெற நீங்க இந்த சின்ன விஷயங்கள செஞ்சாலே போதுமாம்...!

ஸ்கிப்பிங்

ஸ்கிப்பிங் செய்வது ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாடு மட்டுமல்ல, ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியை அளிக்கிறது. இதுமட்டுமல்ல, இந்த உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய மிகச் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்யலாம் மற்றும் ஸ்கிப்பிங்கயிறு கயிறு மட்டுமே இதற்கு தேவை.

வொர்க்அவுட் பேன்ட்ஸ்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு அதிக தீவிரத்தை சேர்க்க வொர்க்அவுட் பேன்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தரையில் உங்கள் முதுகில் சைக்கிள் ஓட்டும் போது பட்டைகள் பயன்படுத்தி குந்துகைகள் செய்வது அல்லது அவற்றைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வயிறு வலுவாகவும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்கவும் உதவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் சென்று உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்க, மற்ற பயிற்சிகளுக்கான நீட்சி மற்றும் பயிற்சிக்கான எதிர்ப்புப் பேன்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.

ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் பொட்டாசியம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கின்றன. ACV கிருமிநாசினி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும். ACV என்பது எடை இழப்புக்கான சாத்தியமான பானம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது குறைந்த கலோரி கொண்ட பானம், கொழுப்புச் சேர்வை அடக்க உதவுகிறது. உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் ஒருவருக்கு கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உப்பை குறைக்கவும்

உப்பு நீர் தேக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அதைக் குறைக்க, நீங்கள் சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். சில நாட்களுக்கு, உங்கள் உணவை மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்கலாம். இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றி, உடனடியாக அளவை நகர்த்தும்.

சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்கி கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் சுற்று பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க சுற்று பயிற்சி சிறந்தது. புஷ்-அப்கள், நுரையீரல் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற முழு உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். 15 மறுபடியும் ஒரு செட் செய்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நிமிடம் ஜம்பிங் கயிற்றால் பின்பற்றவும். இது வாரத்திற்கு 500-600 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

வயிற்று தசைகள் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்று யோசித்தால், உங்கள் 'தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான குறிப்புகள்' பட்டியலில் வயிற்று தசைகளின் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். எனவே இது வாரத்தில் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். மூன்று முறை மறுபடியும் செய்ய க்ரஞ்சஸ் மற்றும் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். மேலும், உங்கள் முழங்கையில் உங்கள் உடலை ஒரு புஷ்-அப் நிலையில் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நான்கு செட்களுக்கு வைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உணவைச் சரிபார்க்கவும்

இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு எந்த மாற்றத்தையும் கொண்டுவருவதில் முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தா, கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற இயற்கை உணவுகள் சர்க்கரை நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் எடையை குறைக்க சரியான அளவு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமானது.