ரொம்ப பிஸியாக இருக்கும் ஆண்களே உங்க உடல் எடையை ஈஸியா குறைப்பதற்கான சில டிப்ஸ்கள் இதோ!

உடற்பயிற்சிக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்

இந்த புத்தாண்டில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதாக சபதம் எடுத்து இருக்கலாம். ஆனால், இதில் நாம் அனைவரும் பரிதாபமாக தோல்வியடைகிறோம். தினமும் ஜிம்மிற்கு போக முடியாத சூழ்நிலை உருவாகியிருந்தது. ஒருபோதும் முடிவடையாத காலக்கெடுக்கள் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது கடினம் என்பதால் நாங்கள் உங்களை குறை சொல்ல மாட்டோம். ஆதலால், இங்கே உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

நடைப்பயிற்சி

உங்கள் வேலைக்கு இடையில் சிறிது இலகுவான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அலுவலகத்திற்கு செல்ல லிப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று நான்கு முறை 15 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லலாம். காலையில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு மற்றும் உங்கள் வேலை நேரங்களுக்கு ஒரு முறை என நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.

நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துங்கள்

வாழ்க்கை பந்தயத்தில் எப்போதும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் ஆண்கள் அனைவரும் அவர்கள் குடும்பத்தினருடனும் அன்பானவர்களுடனும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நேரத்தை செலவிட எதிர்பார்க்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் ஏன் உங்கள் அட்டவணையைத் திருப்பி, அதிக நேரம் செலவழிக்க சில குழு உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்யக்கூடாது. உங்கள் நண்பர்களுடன் ஓட அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு நீங்கள் செல்லலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான வார இறுதி விளையாட்டு உடல் மற்றும் ஆன்மா ஆகிய இரண்டிற்கும் களிப்பூட்டும் செயலாக இருக்கும்.

போதுமான அளவு தூக்கம்

20 மற்றும் 30 களின் பிற்பகுதியில் உள்ள ஆண்கள் அனைத்து வர்த்தகங்களின் பலாவாக இருக்க கடிகாரத்திற்கு எதிராக ஓடுவதில் திறமையானவர்கள். ஆனால் இது உங்கள் தூக்கத்தின் செலவில் வருகிறது. சரியாக தூங்காமல் இருப்பது ஒற்றைத் தலைவலி, வெறித்தனம், முதுகுவலி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆய்வு கூறுவது

நன்றாக தூங்காதவர்கள் வழக்கமாக உணவை விட அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது கூடுதல் கிலோவைப் பெற ஒரு முக்கிய காரணம். ஒவ்வொரு நாளும் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை அனைத்து ஆண்களும் இலக்காக வையுங்கள்.

உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மனைவியையும் குழந்தைகளையும் உடல் எடை வைத்து கேலி செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு கல்லைத் திருப்பி விடாதீர்கள். எனவே, உங்களுக்காக ஏன்நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. 25 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களில் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் எடை அதிகரிப்பு பொதுவானது. எல்லாவற்றிலிருந்தும் பின்வாங்கி ஒரு சிறிய விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள்.

புரத உணவுகள்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் புரதம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏனெனில் இது பசியை அடக்குகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மெலிந்த தசை திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது. சில நல்ல புரத ஆதாரங்களில் கோழி, முட்டை, வான்கோழி, கூடுதல் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, சில மீன், மோர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் உதவிக்குறிப்புகள்

• யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவ்வப்போது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து சாப்பிடுங்கள்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் குப்பை உணவை குறைக்கவும். உங்கள் வழக்கமான சில்லுகள், பாப்கார்ன்களுக்கு பதிலாக காய்கறி பொரியல்கள், பழங்கள், காலே சில்லுகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
• உங்கள் உணவை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். எனவே, 3 பெரிய உணவை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, 5 சிறிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.