உங்க உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடனும் தெரியுமா?

எடை இழப்பு

எடை பார்ப்பவர்களிடையே இதுபோன்ற ஒரு கேள்வி, ஒருநாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறார் என்பதை பற்றியது. ஒரு நாளில் 5-6 சிறிய உணவை உட்கொள்வது ஒரு நாளில் மூன்று பெரிய உணவை உட்கொள்வதை விட சிறந்தது என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக விரைவாக எடை குறைகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் உதவியாக இருக்கிறதா? இந்த கட்டுரையில், இந்த பொதுவான வினவலுக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம்.

ஆய்வு கூறுவது

ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின்படி, மூன்று முறை உணவு உண்பதற்கு பதிலாக ஆறு முறை உணவு உண்பதில் கலோரிகளைப் பிரிப்பதால் எந்த நன்மையும் தீமையும் இல்லை.

ஆறு முறை சாப்பாடு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு

ஆறு உணவுக்கு பதிலாக மூன்று வேளை சாப்பிடுவது கலோரி எரியும் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்காது என்று மற்றொரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. மாறாக, ஆறு முறை உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் மக்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர் கண்டார். அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு நல்லது என்ற கூற்றை ஆதரிக்கும் உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

மூன்று முறை சாப்பாடு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு

ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அல்ல. மூன்று உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது உங்களை பசியடையச் செய்யும் என்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடை இழக்க சரியான வழி

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், ஒரு யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் நிறைய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய இடத்தில் ஏதாவது செய்யத் தேர்வுசெய்தால், தோல்வியடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இறுதி குறிப்பு

உங்களிடம் 9 முதல் 5 வேலை இருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பிறகு உணவு உட்கொள்வது கடினம். எடை இழப்புக்கு, உங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நாளில் ஆறு அல்லது மூன்று வேளை சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை, உங்கள் கலோரிகளை சம பாகங்களாக பிரித்து, எடை குறைவதற்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.