உங்க உடல் எடையை ஈஸியா குறைக்க இந்த சுவாச பயிற்சிகள ஃபாலோ பண்ணா போதுமாம்...!

சுவாச பயிற்சிகளுக்கும் எடை இழப்புக்கும் உள்ள தொடர்பு

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் சுவாச பயிற்சிகள் உதவக்கூடும் என்ற கூற்றை ஆதரிக்க பல ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வில், ஒரு மாதத்திற்கு தவறாமல் சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொண்ட பருமனான மக்கள் உடல் கொழுப்பில் கணிசமான குறைப்பை சந்தித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. அதே சமயம், இந்த செயல்பாடு அதிக ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உதவும் நேரம்.

பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும்

சில ஆராய்ச்சிகள் சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்து கிலோவைக் குறைக்க உதவும்.

சுவாச பயிற்சிகளை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலில் கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் இருப்பது உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, கொழுப்பு செல் சுருங்கி, கலத்தில் சிக்கியுள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு உடலில் இருந்து வெளியேறும். ஆனால் சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. சரியான உணவு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது மட்டுமே இது செயல்படும். கிலோவைக் குறைக்க உதவும் நான்கு சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

உதடுகள் மூலம் சுவாசிப்பது

படி 1: உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும்படி ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

படி 2: உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை சுமார் 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலுக்கு பதிலாக, உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும்.

படி 3: உங்கள் உதடுகளை குவித்து 4 முதல் 6 விநாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

படி 4: அதேபோல 5-10 முறை செய்யவும்.

தொப்பை சுவாசம்

படி 1: உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தலைக்கு கீழே ஒரு தலையணையுடன் தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 2: ஒரு கையை தொப்பைக்கு மேலேயும், மற்றொன்று உங்கள் இதயத்திலும் வைக்கவும்.

படி 3: உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு எவ்வாறு உயர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

படி 4: வயிற்றில் இருந்து காற்றை வெளியேற்ற உங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபட்டு, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இதை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

மண்டை ஓடும் பிரகாசம்

படி 1: உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்த்தி தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

படி 2: உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாத்தை உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தொப்புள் மற்றும் வயிற்றை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

படி 3: உங்கள் தொப்புள் மற்றும் அடிவயிற்றை நிதானமாக மூக்கு வழியாக விரைவாக சுவாசிக்கவும்.

மாற்று நாசி மூச்சு பயிற்சி

படி 1: உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும், இந்த நிலையில் உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள்.

படி 2: உங்கள் இடது கட்டை விரல் உங்கள் இடது தொடையில் தியானத்தில் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலில் சேருவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை மடித்து உங்கள் வலது கையை நாசக் முத்ராவில் கொண்டு வாருங்கள்.

படி 3: உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடு. உங்கள் இடது நாசியால் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் அதை உங்கள் மோதிரம் மற்றும் சிறிய விரலால் மூடுங்கள்.

படி 4: உங்கள் வலது நாசியைத் திறந்து சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது நாசியால் சுவாசிக்கவும், அதை உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடவும்.