காலை உணவு vs மதிய உணவு: இவற்றில் உங்க உடல் எடையை குறைக்க அதிக கலோரியை எதில் சேர்க்கணும் தெரியுமா?

எத்தனை கலோரிகள்

காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு கலோரித் தேவைகள் உள்ளன. இது அவர்களின் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (ஆர்எம்ஆர்) மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

காலை உணவு vs மதிய உணவு

காலை உணவிற்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் கலோரிகளைப் பிரிக்கும்போது, வல்லுநர்கள் காலை உணவை விட அதிக மதிய உணவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் காலையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் எண்ணிக்கை மாறுகிறது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களை நிரப்புவது முக்கியம். மேலும் செயலில் இருக்க நீங்கள் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒருவர் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு தலா 300 கலோரிகளாகவும், மதிய உணவு 400 கலோரிகளாகவும், மீதமுள்ள 200 கலோரிகளை இரண்டு தின்பண்ட நேரங்களுக்கிடையில் பிரிக்கலாம்.

அதிகாலை உடற்பயிற்சி

இருப்பினும், நீங்கள் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களின்படி உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை மறுபகிர்வு செய்ய வேண்டும். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன் காலையில் முதல் 100 கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதைத் தொடர்ந்து காலை உணவில் 400 கலோரிகள் எடுக்கலாம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தலா 300 கலோரிகளாகவும், மீதமுள்ள 100 கலோரிகள் பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளுக்காகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயணத்தில் பெரும்பாலானவர்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள். உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஒருவர் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வார் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்கை வேகமாக அடைய முடியும் என்ற பொதுவான கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதலில், இது முற்றிலும் தவறானது.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது

ஒவ்வொரு நபருக்கும் காலை உணவு முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான உணவாகும். இது எந்த நேரத்திலும் தவறவிடக்கூடாது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. காலை உணவை சாப்பிடுவது அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற முணுமுணுப்பிலிருந்து தடுக்கிறது.

ஆற்றல் சமநிலை

வல்லுநர்கள் அதிக மதிய உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கத்திற்கு ஏற்றதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பொருத்தமான கொடுப்பனவை உருவாக்க உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் சமநிலையை மதிப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உண்ணும் முறைகளை மாற்றுங்கள்.

முடிவு

நீங்கள் மிதமான அளவில் சாப்பிட வேண்டும். எந்த உணவையும் தவிர்க்காமல், எடை இழப்புக்கு உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை பராமரிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு மாற்று இல்லை.