கொலஸ்ட்ரால் & சர்க்கரை நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் வராமல் இருக்க எந்த வயதில் என்ன சாப்பிடணும்?

ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

நமது ஆர்வங்கள், முன்னுரிமைகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மாறும்போது, வயதாகும்போது நமது உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன. நாம் 25 அல்லது 65 வயதாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நம்மைத் தோற்றமளிக்கவும், நம்மைச் சிறப்பாக உணரவும், பல்வேறு ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நம் வாழ்வின் பல்வேறு நிலைகளில் நாம் முன்னேறும்போது, நம் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

20 வயது

20 வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் பிஸியான வாழ்க்கையைக் கொண்டுள்ளனர். இதனால் ஆரோக்கியமான உணவு பெரும்பாலும் முன்னுரிமை பட்டியலில் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. நீங்கள் 20 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் சமநிலையைப் பராமரிக்கும் வரை, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். நமது 20 களின் பிற்பகுதியில், எலும்பின் அடர்த்தி தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. இந்த நேரத்தில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து உணவுகள் முக்கியமானது. பிற்கால வாழ்க்கையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும். பால் பொருட்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் சால்மன் ஆகியவை கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.

30 வயது

உங்கள் உணவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் 30 வயதிற்குள் நுழையும்போது நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால், உடல் பருமன் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய் உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

40 வயது

உங்களுக்கு 40 வயது இருக்கும் போது, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் 40 வயதுகளில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். தக்காளி, மாதுளை, செர்ரி, பெர்ரி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்கொள்ள சிறந்த உணவுகள். சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பாஸ்தா போன்ற இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

50 வயது

50 வயதாகும்போது, நம் உடல் செயல்பாடுகள் குறைய தொடங்கும், உடல் வலுவிழந்து காணப்படும் மற்றும் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய் தொற்றுக்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆதலால், 50 வயதுடையவர்களுக்கு ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சிறந்த வழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள, குறைந்த ஜி.ஐ. மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவை உண்ண வேண்டும். இந்த வயதினரிடையே அதிகரித்த கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதால் உங்கள் எடையையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கொழுப்பு, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

வாழ்க்கை முறை

மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் எலும்புகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில், எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா, ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற சில எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். வலுவான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு, எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் போது, நமது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, நிலையான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால்

நமக்கு வயதாகும்போது உடலியல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்கள் நிறைய ஏற்படுகின்றன. அவை நமது ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக உறிஞ்சப்பட்டு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஊட்டச்சத்துக்களின் உறிஞ்சுதல் நீண்ட கால பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளால் குறைக்கப்படலாம். உங்களுக்கு வயதாகும்போது, உங்களின் பசியின்மை குறையும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவை அப்படியே இருப்பதாலும் அல்லது சில சமயங்களில் அதிகரிப்பதாலும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டியது கட்டாயம்.

வைட்டமின் டி உணவுகள்

இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் உட்பட வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி முட்டை மற்றும் எண்ணெய் மீன் வடிவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மைக்ரோகிராம் அளவு வைட்டமின் டி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இறுதிக் குறிப்பு

நாம் நடுத்தர வயதை நெருங்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம் அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நன்றாக சாப்பிடுவதும் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் உணர்ச்சி சமநிலையையும் பராமரிக்க உதவும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உணவு மற்றும் தியாகம் பற்றியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இது புதிய, சுவையான உணவு, ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்வதாக இருக்க வேண்டும்.