கொரோனா லாக்டவுனால் நீங்க இழந்திருக்கும் இந்த சத்தை அதிகரிக்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

அனைத்து ஆறுதல் உணவு மற்றும் சமையல் சாகசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தட்டில் சிறிது ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது. ஆரோக்கியமான மற்றும் கவனமுள்ள உணவை சாப்பிடுவது ஒருபோதும் மோசமான முடிவு அல்ல. சீரான, சத்தான உணவை சாப்பிடுவது, நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெறவும், உங்கள் ஸ்டாமினாவை வளர்க்கவும் ஒரு வழியாகும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை தவறவிடக்கூடாது.

MOST READ: நீங்க ஆபத்துனு நினைக்கிற ஃபாஸ்ட் புட் உணவுகளை இந்த வழிகள் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவா மாற்றலாம் தெரியுமா?

ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பானங்களுக்கு பதிலாக, உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் உண்மையான உணவுகளைத் தேடி உட்கொள்ளுங்கள். சத்து நிறைந்த நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் உணவுக்கு உதவியாக இருக்கும். பருவகால பொருட்களை நீங்கள் தாராளமாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகம் தவிர்க்கவும். உணவில் இயற்கை ஆற்றல் பூஸ்டர்களை முயற்சி செய்து சேர்க்கலாம். அஸ்வகந்தா போன்ற பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மூலிகைகள் நன்மைகளில் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் உங்கள் உடலை வலிமைப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு ஏற்றதை நீங்கள் ஒரு டேப்லெட் அல்லது ரூட் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.

சரியான உணவு இடைவெளியை பராமரிக்கவும்

அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவுக்கு இடையில் சரியான நேர இடைவெளியை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், அவற்றை உண்ணும் நேரம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான செரிமானத்தை சீரமைக்க வேண்டும். எந்த விபத்தையும் தவிர்க்க இது உதவும். சீரான உணவு இடைவெளியை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் சீரானதாக இருக்கும்.

மெதுவாக செல்லுங்கள்

எந்த மாற்றத்தையும் போல, முதல் சில நாட்கள் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே உங்கள் ஆற்றல் குறைவாகவும், வடிகட்டியதாகவும், மந்தமாகவும், உங்கள் வழக்கத்தைப் பற்றிப் பேசவும் கடினமாக இருக்கலாம். இது குறித்து கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த நேரத்திலும், உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிறைய விஷயங்கள் மாறியிருக்கும், மேலும் சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

MOST READ: சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தி உங்க இதயத்தை பாதுகாக்க இந்த ஒரு பொருள் போதுமாம்...!

யோகா மற்றும் தியானம்

பல வல்லுநர்கள் சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் ஒதுக்குவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. யோகா மற்றும் தியானம் இரண்டும், நம் செயல்பாடுகளை சீரமைக்கவும், நம் மனதை அண்மையில் நிதானப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. காலப்போக்கில் பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் மன நிம்மதியை அளிக்கும். மேலும், மன தெளிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஸ்டாமினா செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நல்லது. எனவே, சில தியான அமர்வுக்கு உங்கள் நாளிலிருந்து 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது நல்லது.

தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு நல்ல துக்கம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை உங்களுக்கு பல்வேறு உடல் நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. தாமதமாக தூங்குவது, அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது கூடுதல் தூக்கத்தில் பிடிக்கிறது ஆகியவற்றை உங்கள் பழைய வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கான நேரம் இது. சரியான தூக்க ஒழுக்கத்தை பராமரிப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உதவக்கூடும். நம்மில் நிறைய பேர் நிச்சயமாக செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது. அதேபோன்று சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

MOST READ: கொரோனாவிலிருந்து மீண்டவர்களுக்கு மற்றவர்களை காட்டிலும் அதிகமான இந்த நன்மை கிடைக்கிறதாம்..!

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் மதிப்பு மற்றும் வேலை செய்வதை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மன அழுத்தம், மோசமான உடல்நலம், எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு, நீங்கள் செல்வதற்குத் தேவையான ஸ்டாமினாவையும் உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்திச் சென்றிருந்தால், உடற்பயிற்சியை இணைக்க முயற்சிக்கவும், மெதுவாக, அதை ஒரு உச்சநிலையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மெதுவாக மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை அடைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, விறுவிறுப்பான நடை போன்ற எளிமையான பயிற்சி நன்றாக இருக்கும்.

புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்

காஃபின், தேயிலை இலைகள், நிகோடின் போன்ற சில சேர்க்கைகள் தூண்டுதல்கள். அவற்றில் எதுவுமே உங்களுக்கு முற்றிலும் மோசமானவை என்று நாங்கள் கூறவில்லை என்றாலும், உங்கள் ஸ்டாமினாவை வளர்ப்பது இந்த தூண்டுதல்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2 கப் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை), குறைவான சர்க்கரை அல்லது ஃபிஸி பானங்களைக் கொண்டு புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவற்றை 'கட்டாயம்-வைத்திருக்க வேண்டும்' என்று நம்புவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யுங்கள். ஏராளமான தண்ணீரை குடியுங்கள். இது உங்களின் பசி உணர்வை குறைக்க செய்யும்.