உங்களுக்கு கேஸ் பிரச்சனையா? இதை சரி செய்து நீங்க ப்ரீயா மலம் கழிக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?

ஒரு வாரத்தில் மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது கடினமான, சிறிய, உலர்ந்த மற்றும் வலியுடன் கூடிய மலம் வெளியேறுவது மலச்சிக்கல் என்றழைக்கபடுகிறது. சிலர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கூட மலம் கழிக்க முடியும், மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே செல்கிறார்கள். இது மனநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களின் குறிகாட்டியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பவராக இருந்தால் அல்லது மலத்தின் நிலைத்தன்மை கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அறிகுறிகள்

சிகிச்சையானது பிரச்சினையின் மூல காரணத்தைப் பொறுத்தது என்றாலும், நீங்கள் அதை உடனடியாகச் சரிபார்க்க வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:

குறைவான குடல் இயக்கம்

வயிற்று வலி

உங்கள் மலத்தில் இரத்தம்

விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு

வீட்டு வைத்தியம் செய்து பார்த்தாலும் குடல் இயக்கம் இயலாமை

மலச்சிக்கல் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

உங்கள் உணவு செரிமானத்தில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், பிரச்சனையை சமாளிக்கவும் இது உதவும். சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். அவை என்னென்ன வழிகள் என்று இங்கே காணலாம்.

தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்

நீர்ப்போக்கு மலச்சிக்கலின் மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு பெருங்குடலுக்கு உணவை அனுப்புகிறது. இது பெருங்குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் தண்ணீர் ஏற்கனவே போதுமான அளவு இல்லையென்றால் பெரிய குடல் உங்கள் உணவுக் கழிவுகளிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும். இது கடினமான மலம் வெளியேற வழிவகுக்கிறது. முடிவில், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். உணவு நார்ச்சத்து எடையை அதிகரிக்கவும், மென்மையாக்கவும், மலச்சிக்கலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரங்களில் பேரிக்காய், வெண்ணெய், ஆப்பிள்கள், கேரட், பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி, கூனைப்பூ, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

வறுத்த உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளான பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, முழு பால், வேகவைத்த பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்ளும் போது மலச்சிக்கலின் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இருப்பினும், அனைத்து கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல.

காபி குடிக்கவும்

தினமும் காபி குடிப்பது மலம் கழிக்க உதவும். காஃபின் செரிமான தசைகளைத் தூண்டி, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், அதிகப்படியான காபியை உட்கொள்ள வேண்டாம். ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் நீரிழப்பு மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பதில்லை. பொதுவாக, பெருங்குடல் செயலுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பில் தசைகளை வளர்க்கவும் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இத்தகைய செரிமான பிரச்சனைகளின் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழி யோகா.

பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் பால் பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு மற்றொரு காரணமாகும். பசுவின் பாலில் காணப்படும் லாக்டோஸ் போன்ற கூறுகளுக்கு உடல் உணர்திறன் ஏற்படும் போது இது முக்கியமாக நிகழ்கிறது. இது அதிகப்படியான சீஸ் மற்றும் பால் பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால், இந்த பொருட்கள் சாப்பிடுவதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.