இரவில் தூங்கம முழிச்சுகிட்டு இருக்கீங்களா? அப்ப இத பண்ணுங்க நைட்ல கும்பகர்ணன் மாதிரி தூங்கலாமாம்!

தொலைக்காட்சி மற்றும் செல்போன் வேண்டாம்

"நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஊடக உள்ளடக்கத்தை பார்ப்பது போன்ற தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். செல்போன் உட்பட எல்லா சாதனங்களும் நீலக் கதிர்களை வெளியிடுகின்றன. அவை மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன. இது நமது தூக்க ஹார்மோனான, மற்றும் நமது தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும். எனவே, எந்த வகையான மீடியா உள்ளடக்கத்திலிருந்தும் விலகி, ஓய்வெடுக்க உங்கள் மனதை அமைப்பது சிறந்தது.

காஃபின் உங்கள் தூக்க எதிரி

பகலில் நீங்கள் செய்யும் பல விஷயங்கள் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிக்கிறது. ஆம், அந்த பழக்கங்களை நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது, காஃபின் (காபி, சோடா, தேநீர்) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் குடலில் அழிவை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது ஆகியவை உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், இரவில் தூங்கும் முன் காஃபினிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கு இது கடினமாக இருக்கலாம்.

சூடான நீர் குளியல் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

இரவில் சிறிது உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த சூடான நீரில் குளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வெந்நீர் குளியல் தூக்கத்தைத் துரிதப்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. குறிப்பாக உறங்குவதற்கு 1-3 மணி நேரத்திற்கு முன் குளித்தால், நீங்கள் நல்ல தூக்கத்தை பெறலாம். இது நன்கு முயற்சி செய்து பரிசோதிக்கப்பட்ட உறக்க தீர்வாகும். ஏனெனில் சூடான குளியல், குளியலுக்குப் பின் நமது உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இது உங்களை வேகமாகத் தூங்க உதவும்.

நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் தூங்குவதை உணரும் வரை, நிதானமான இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். மனதில் செய்திகள் அல்லது அரட்டைகள் மூலம் உங்கள் மனதை ஊட்டுவதை விட, உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான இசையை இரவில் கேட்பது சிறந்தது. கிளாசிக்கல் இசை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், நீங்கள் விரும்பும் எந்த இசையையும் இசைப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்க உதவும்.

உங்கள் அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்

நன்கு ஒளிரும் அறையானது தோற்றமளிக்கும் மற்றும் சிறந்ததாக இருக்கும். இருப்பினும், தூங்க முயற்சிக்கும் போது, அது சிறந்த அறை சூழல் அல்ல. நீங்கள் வேகமாக உறங்குவதற்கு உங்கள் அறையில் உள்ள விளக்குகளை டிம் செய்து பாருங்கள். மேலும், அதிகாலையில் இயற்கையான ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஏனெனில், இது உங்கள் இயற்கையான உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய உதவும்.