கொரோனாவால் வீட்டில் இருக்கும்போது உங்க உடல் எடையை எளிதாக எப்படி குறைக்கலாம் தெரியுமா?

திட்டத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் சமையலறையிலிருந்து நீங்கள் தொடர்ந்து சில அடி தூரத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் அங்கு செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் உண்ண முடியாது. சில இயல்புநிலை இருப்பது அவசியம். அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நல்ல புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் முக்கியம்.

அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

இரவு 7-8 மணிக்கு முன் இரவு உணவு போன்ற பெரும்பாலான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சரியான நேரத்திலும், சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வது ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்திற்கு சரியான செரிமானம் மற்றும் நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலான விஷயங்களை விட உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். அதனால்தான் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்களால் முடிந்தவரை சேமித்து வைக்க வேண்டும். பருவகால பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்துடனும் செறிவூட்டப்படுகின்றன. தொற்றுநோய்களின் போது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சேமித்து வைப்பது எளிதாக இருக்கும் என்றாலும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல, அவை குப்பை உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும்போது, சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிக தாகத்தை உணரக்கூடாது. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிலிருந்து விலகி இருக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல், செரிமானம் போன்றவற்றுக்கு நல்லது.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நல்ல கார்ப்ஸ் மற்றும் கெட்ட கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது முக்கியம். வெள்ளை ரொட்டி, தானியங்கள், பாஸ்தா போன்ற உணவுகள் மற்றும் டோனட்ஸ் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற சர்க்கரை பொருட்கள் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. முழு கோதுமை பொருட்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் கூடிய உணவுகள் உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டியவை.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான விதைகள் மிகவும் அவசியமானவை. அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இவற்றில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. பாதாம், பூசணி விதைகள், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

கொரோனாவால் வீட்டிலே இருக்கும்போது, சிற்றுண்டி தவிர்க்க முடியாதது. உங்களுக்கு காலை மாலை என சில நேரங்களில் உணவு சிற்றுண்டிகள் தேவை. எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு விதிக்கு இடையூறு விளைவிக்காத ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான விதைகள் மற்றும் குப்பை இல்லாத பிற உணவு சிற்றுண்டி போன்ற ருசியான ஆனால் ஆரோக்கியமான சிறுண்டியை எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் வையுங்கள்.

தேன் மற்றும் எலுமிச்சை நீர்

நாளின் முதல் உணவுக்கு முன், நீண்ட நேரம் ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் செயல்முறைகளை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு நாள் ஒரு கிளாஸ் தேன், எலுமிச்சை மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்களை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் உணவு

உங்கள் காலை உணவு மதிய உணவு வரை முழுதாக இருக்க உதவும் வகையில் நீங்கள் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். திருப்தியைக் காட்டிலும் குறைவான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சிற்றுண்டி செய்வதற்கும், காலை உணவுக்குப் பிறகு பசியுடன் இருப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். அதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் (இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவுகள், பால் உட்பட), நார்ச்சத்து (நட்ஸ், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் உட்பட) ஆகியவை இருக்க வேண்டும். இந்த வகை உணவுகள் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.