கொரோனாவிலிருந்து உங்கள பாதுகாக்க டெய்லி இத ஐந்து வழிகள மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க...!

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை வழக்கமானது ஒரு உற்பத்தி நாளைக் கொண்டிருப்பதற்கும் அதே நேரத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் ஏற்றது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் காலை வழக்கம் பற்றி இங்கே காணலாம்.

யோகா

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து பாயில் செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், குழந்தையின் போஸ் போன்ற சில படுக்கை யோகாவை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை போஸை வைத்திருங்கள். ஆசனம் கடினமான தசைகளை தளர்த்தவும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். போஸ் செய்த பிறகு, நேராக உட்கார்ந்து சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்து மனதை நிதானப்படுத்தவும், ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் செய்யுங்கள்.

எண்ணெய் இழுத்தல்

எண்ணெய் இழுத்தல் என்பது ஒரு பழங்கால ஆயுர்வேத நுட்பமாகும். இது நல்ல தேங்காய் எண்ணெயை வாயில் சுமார் 4-6 நிமிடங்கள் வைத்து கொப்பளிக்க வேண்டும். எண்ணெயில் உள்ள லாரிக் அமிலம் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாவின் கொழுப்பு அடுக்கை உடைத்து அவற்றைக் கொல்லும் என்பதால் இது நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தினசரி நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய ஆயுஷ் அமைச்சகம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடனேயே இது வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீரேற்றம்

ஆரோக்கியமாக இருக்க நம்மை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீங்கள் எழுந்த பிறகு இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். எலுமிச்சை நீர், தேன் நீர், ஹால்டி நீர் போன்ற சில கலவைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்காக இதை நீங்கள் காலையில் குடிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

சோம்பலை வெல்ல காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழியாகும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் 30-40 நிமிட அமர்வு நாள் முழுவதும் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். இது உங்கள் ஆற்றல், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற அடிப்படை வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கலாம். பின்னர் உங்கள் உடல் வகை மற்றும் சுகாதார நிலைக்கு ஏற்ப தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவு பெரும்பாலும் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று கூறப்படுகிறது. புரதம், கார்ப்ஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கலந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் காலை உணவு தட்டில் சில புதிய பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.