காலையில இந்த 7 உணவுகள மட்டும் சாப்பிட்டா... நீங்க 100 வயசு வர ஆரோக்கியமா வாழலாமாம் தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

ஒரு நல்ல காலை உணவு நாளுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். ஆனால் சிலர் காலை உணவுக்கு உரிய முக்கியத்துவத்தை கொடுப்பதில்லை. காலையில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த உணவு தட்டு உங்களை பல மணிநேரம் முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், போதுமான நார்ச்சத்து, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. சர்க்கரை, கார்ப்ஸ் அல்லது ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற காலை உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். என்னென்ன ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பது பற்றி இங்கே காணலாம்.

முட்டை

முட்டை சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் சமைக்க எளிதானது. இதில் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் காலையில் அவித்த முட்டையை சாப்பிடலாம் அல்லது ஆம்லெட் செய்து தோசையுடன் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் சுவையான ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் மற்றும் டயட் ஃபாலோ செய்பவர்கள் வரை அனைவரும் ஓட்ஸை காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது எப்போதும் ட்ரெண்டிலிருந்து வெளியேறாது. ஏனெனில் இது சமைக்க எளிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இரும்பு, பி வைட்டமின்கள், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாக ஓட்ஸ் உள்ளது.

காய்கறி சாலட்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக காலை உணவுக்கான சாலடுகள் இப்போது ஒரு டிரெண்டில் உள்ளது. கீரைகள் மற்றும் பிற காய்கறிகளின் கலவையானது அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை வழங்குகிறது. இதனால் அவை உணவு நார்ச்சத்தின் மூலமாக உள்ளது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது, உங்கள் உடல் எடையை சரியாக நிர்வகிக்கவும் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழவும் உதவுகிறது.

முழு கோதுமை டோஸ்ட்

நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இருப்பதால், இது மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடியது. மேலும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யாததால், காலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வு. இன்னும் சுவையாக இருக்க பழங்கள் அல்லது முட்டையை வைத்து சாண்ட்விச் செய்யலாம்.

பழங்கள்

நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடவில்லையென்றால், பழங்களுடன் நாளை தொடங்குங்கள். பழ சாலட் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்களைக் கொண்டு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அவசியம். சமச்சீரான காலை உணவுக்கு, நீங்கள் அதை மற்ற உயர் புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து உணவுகளுடன் கூட இணைத்து சாப்பிடலாம்.

சியா விதைகள்

நீங்கள் சுவையாகவும் எளிதாகவும் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், சியா விதைகளை எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம். ஸ்மூத்தி, சால்ட் மற்றும் தயிர் போன்ற எந்த உணவுகளிலும், வெறும் தண்ணீரிலும் கூட சியாவை சேர்க்கலாம். சியா விதைகள் கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது புரோட்டீன் ஷேக் போன்ற உயர் புரத உணவுகளுடன் சாப்பிட்டால் இன்னும் நன்மை பயக்கும்.

அவல் (போஹா)

உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான காலை ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் எளிதான காலை உணவு அவல். அவல் அரிசியை உங்களுக்கு பிடித்த சில காய்கறிகளுடன் சமைக்கலாம் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் ஒரு நல்ல காலை உணவாக தயாரிக்கலாம். இவை தவிர, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இட்லி, தோசை அல்லது உப்மா போன்ற பழைய பாரம்பரிய காலை உணவுகளையும் நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடலாம்.