Just In
- 2 hrs ago மணமணக்கும்.. ருசியான... கையேந்தி பவன் பரோட்டா சால்னாவை எப்படி செய்யணும் தெரியுமா?
- 2 hrs ago இந்த படத்துல உங்களுக்கு எது முதல்ல தெரியுதுன்னு சொல்லுங்க.. உங்கள பத்தின ரகசியத்தை சொல்றோம்..
- 4 hrs ago உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் அதிகம் தெரியுதா? அப்ப உடம்புல தண்ணீர் ரொம்ப கம்மியா இருக்கு-ன்னு அர்த்தம்... உஷார்.
- 7 hrs ago 1 கப் ரேசன் அரிசி வெச்சு ஈவ்னிங் டைம்-ல இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க.. அட்டகாசமா இருக்கும்..
Don't Miss
- Sports CSK vs LSG : சிஎஸ்கே கேப்டனாக மாபெரும் சாதனை.. தோனியின் ரெக்கார்டை உடைத்து எறிந்த ருதுராஜ்
- News காங்கிரஸ் வென்றால்.. நமது நாட்டில் ஷரியா சட்டத்தை அமல்படுத்துவார்கள்.. யோகி ஆதித்யநாத் பகீர்
- Automobiles இதுல ஒரு பெயரைதான் வைக்க போறாங்களா... அப்ப இதுக்காவே காரை வாங்கலாம்... அப்படி என்ன பெயர் தெரியுமா?
- Finance இந்தியா சிமெண்ட்ஸ் தொழிற்சாலையை வாங்கிய அல்ட்ராடெக் சிமெண்ட்.. அதானி உடன் போட்டி..!!
- Movies Actor Vijay: ஐ லவ் விஜய்.. கில்லி படத்தின் ரீ ரிலீசை கொண்டாடும் சீன ரசிகர்!
- Technology வெறும் 2000 ரூபாயில்.. புது Xiaomi கையடக்க கார்மெண்ட் Steamer.. பழைய ஐயன் பாக்ஸை தூக்கி போடுங்க..என்ன ஸ்பெஷல்?
- Education புதுச்சேரியில் பிஎஸ்சி நர்சிங் படிப்பதற்கு நுழைவுத் தேர்வு...!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
முதுகு வலி தாங்க முடியலையா? அப்ப இத படிங்க...
பண்டைய காலத்தில் குனிந்து, நிமிர்ந்து வேலை செய்ததால், முதுகு வலியை சந்தித்தோரை விரல் விட்டு எண்ணி விடலாம். ஆனால் தற்போது கணினி முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வோரின் எண்ணிக்கை தான் அதிகம். இதனால் முதுகு வலியால் கஷ்டப்படுபவர்கள் எண்ணமுடியாத அளவில் உள்ளனர்.
இதற்கு நீண்ட நேரம் சரியான நிலையில் உட்காரமல் இருப்பது காரணமாக இருந்தாலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு, சரியான உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது போன்றவைகளும் காரணமாக உள்ளன.
ஆகவே முதுகு வலி வராமல் இருக்க கீழே கூறியுள்ளவற்றை மனதில் கொண்டு நடந்தால், நிச்சயம் முதுகு வலி வருவதைத் தவிர்க்கலாம்.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மிகவும் இன்றியமையாதது. ஆனால் அந்த கால்சியம் சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. ஆகவே கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை எடுத்து வர வேண்டும். அதில் பால், முட்டை போன்றவை குறிப்பிடத்தக்கவை.
உடற்பயிற்சிகள்
தினமும் சிறுசிறு உடற்பயிற்சிகளை செய்து வந்தால், முதுகு வலியைத் தவிர்க்கலாம். அதில் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போதே மூட்டு மற்றும் கால்களை நேராக நீட்டியபடி குனிந்து கால் விரல்களை தொட வேண்டும். இப்படி 20 முறை செய்ய வேண்டும். நாளாக நாளாக 2 நிமிடம் வரை செய்யுங்கள்.
பூண்டு, மஞ்சள், இஞ்சி
உணவில் பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் போன்றவற்றை சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவம் என்னவென்று தெரியுமா? இவற்றை சேர்ப்பதால், எலும்புகளில் தேய்மானம் ஏற்படுவது தடுக்கப்பட்டு, எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
உட்காரும் நிலை
டிவி பார்க்கும் போதோ, அலுவலகத்தில் உட்காரும் போதோ, நேராக அமர வேண்டும். மேலும் அவ்வப்போது இந்நிலையில் அமர்வதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
வெந்நீர் குளியல்
முதுகு வலிக்கும் போது வெந்நீரில் குளித்தால், முதுகு வலி குறைவதோடு, சோம்பல் நீங்கி உற்சாகமும் கிடைக்கும்.