ஒரே வாரத்திற்குள் வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி?

அடிக்கடி குறைந்த அளவிலான உணவு உண்ணுதல்

உடல் எடையைக் குறைக்கப்பதற்காக பாிந்துரைக்கப்படும் நவீன உணவு முறைகள் எதுவுமே நம்மை அதிகமாக உண்பதற்கு பாிந்துரைப்பதில்லை. எனினும் அதில் ஒரு ரகசியம் அடங்கி இருக்கிறது. அதாவது ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உண்பதற்குப் பதிலாக அடிக்கடி குறைந்த அளவிலான உணவை உண்ணலாம் என்பதாகும். அது நமது பசியைக் குறைப்பதோடு, அதிகமாக உண்ணுவதையும் தடுக்கிறது. மேலும் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது.

சாியாக உடலிலிருந்து நீரை வெளியேற்றுதல்

பொதுவாக குளிா்காலத்தில் நாம் தேவையான அளவு தண்ணீா் அருந்துவதில்லை. அதனால் சாியான அளவில் உடலிலிருந்து நீா் வெளியேறுவதில்லை. ஆனால் முழு உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால் உடலிலிருந்து சாியான அளவில் நீா் வெறியேற வேண்டும். நமது உடலை முழு ஆரோக்கியத்தோடு வைத்திருப்பதில் தண்ணீருக்கு மிக முக்கியமான பங்கு உள்ளது. ஆகவே சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக தண்ணீா் அருந்தினால் அது நம்மை குறைவாக சாப்பிட வைக்கும். அதனால் நமது குறைந்த அளவிலான கலோாிகளே நமது உடலுக்குள் செல்லும். ஆகவே தகுந்த இடைவெளியில் தண்ணீா் அருந்துவது நல்லது.

உப்பை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுதல்

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக பலா் சா்க்கரையை குறைந்த அளவு எடுத்துக் கொள்கின்றனா். ஆனால் உப்பின் அளவை மறந்துவிடுகின்றனா். உடலில் உள்ள தேவையில்லாத நீா் வெளியேறாமல் அது உடலிலேயே தங்குவதற்கு நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உப்பின் அளவும் காரணமாக இருக்கிறது. ஆகவே நீா் உடலில் தங்கிவிடுவதால் தானாகவே உடல் எடை அதிகாித்துவிடுகிறது. குறைவான அளவு உப்பை எடுத்துக் கொண்டால் உடல் வீக்கம் ஏற்படாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

சாியான நேரத்தில் குறைவான அளவிலான மதிய உணவை உண்ணுதல்

நண்பகல் வேளை தொடங்கும் போதே குறைந்த அளவிலான மதிய உணவை உண்ணுவது உடலுக்கு நல்லது. அவ்வாறு உண்டால் உணவு சொிமானம் அடைவதற்கு போதுமான அளவு நேரம் கிடைக்கும். நாம் அதிக அளவிலான புரோட்டீன் மற்றும் நாா்ச்சத்து மிகுந்த அதே நேரத்தில் குறைந்த அளவு கலோாி கொண்ட குறைந்த அளவிலான மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் உள்ள கலோாி குறைந்து உடல் தானாகவே குறைந்துவிடும்.

ஆரோக்கியமான திண்பண்டங்களை சாப்பிடுதல்

அடிக்கடி குறைந்த அளவிலான உண்ண வேண்டும் என்றால் ஆரோக்கியமான திண்பண்டங்களை உண்ண வேண்டும். பொறித்த சிப்ஸ்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைத் தராத ஆனால் உடல் எடையை மட்டுமே அதிகாிக்கக்கூடிய பதப்படுத்தப்பட்ட திண்பண்டங்களை உண்ணக்கூடாது.