உங்கள் உடலில் இருக்கும் கெட்ட கொழுப்பை வேகமாக வெளியேற்ற இதில் ஒன்றை தினமும் மறக்காம சாப்பிடுங்க!

ஓட்ஸ்

நான்கு வாரங்களுக்கு தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது எல்டிஎல் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. தினசரி 25-35 கிராம் ஓட்ஸை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டங்களில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது. கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது சிறந்த உணவாக நம்பப்படுகிறது. ஸ்மூத்திகள், சியா புட்டிங்ஸ், ஓட்ஸ் அப்பங்கள் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தினசரி உணவில் ஓட்ஸை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்கள் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஏனென்றால், சிட்ரஸ் பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பெக்டின் என்ற கலவை நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையாகவே எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நட்ஸ்

நட்ஸ்கள் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. தினமும் 56 கிராம் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஹார்வர்டின் அறிக்கை கூறுகிறது. ஏனென்றால், கொட்டைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

கொழுப்பு மீன்கள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க உதவும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இயற்கையாகவே ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடு அளவை நிர்வகிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

முழு தானியங்கள்

பார்லி, தினை, பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களாகும், அவை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது தவிர இந்த முழு தானியங்களில் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.