ஒரு நாளைக்கு இத்தனை வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிட்டால் உங்க உடல் எடை வேகமாக குறையுமாம்...!

வேகவைத்த முட்டை உணவு

பொதுவாக வேகவைத்த உணவுகள் நம் உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. அதன்படி, வேகவைத்த முட்டை உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நாள் முழுவதும் வேகவைத்த முட்டைகளின் பல பரிமாணங்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த தனித்துவமான உணவுத் திட்டத்தை கடைபிடித்து வருபவர்கள், இரண்டு வாரங்களில் 11 கிலோ வரை எடை இழக்க முடியும் என்று கூறியபோது, இந்த உணவு முதலில் 2018இல் பிரபலமடைந்தது.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஏரியல் சாண்ட்லர் வெளியிட்ட புத்தகத்தில் இந்த உணவு பற்றி முதலில் பேசப்பட்டது. எடை இழப்பு தவிர, வலுவான எலும்பு ஆரோக்கியம், நல்ல பார்வை, முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவீடுகளையும் பயனுள்ள முறையில் கட்டுப்படுத்தலாம். வேக வைத்த முட்டை உணவின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், குறைந்த கலோரி கொண்ட ஒன்றை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவதும், வேறு சில உணவுக் குழுக்களை சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும். இது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.

எவ்வாறு பின்பற்றுவது?

ஒரு நாளில் வேகவைத்த முட்டைகளின் பல பரிமாணங்களைத் தவிர, குறைவான புரதங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்தின் குறைந்த கலோரி மூலங்களை ஒருவர் சாப்பிடலாம். இந்த உணவு திட்டத்தில் சில குறைந்த கலோரி பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீர், ப்ளாக் / கிரீன் டீ அல்லது காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) போன்ற பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள், மூலிகைகள் மற்றும் ஒத்தடம் போன்றவற்றையும் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தலாம்.

உணவு முறைக்கு மாறுங்கள்

தானியங்கள், சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் எடையிழப்புக்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்தி, பின்னர் மெதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு எளிதாக்கும் வகையில் உணவு திட்டமிடப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் முட்டை மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே இருக்க அனுமதிக்கும் உணவின் திட்டமும் உள்ளது.

வேகவைத்த முட்டை உணவு எப்படி இருக்கும்?

கொழுப்பு இழப்புக்கு வேகவைத்த முட்டைகளின் நன்மைகளில் உணவு கவனம் செலுத்துகிறது என்றாலும், இது உங்களால் இயன்ற மற்றும் செய்ய முடியாதவற்றில் சில டோஸ் மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றை விதிக்கிறது. ஒரு மாதிரி உணவுத் திட்டத்தில் ஒரு டயட்டரை காலையில் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை, குறைந்த புரதம் அல்லது பழத்தின் ஒரு பக்கத்துடன் உட்கொள்ள வேண்டும். மதிய உணவுக்கு, அது மீண்டும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி அல்லது குறைந்த கலோரி சூப் கொண்ட முட்டைகளாக இருக்கலாம். அன்றைய மூன்றாவது உணவிற்கும் இதேபோன்ற திட்டமிடல் செய்யலாம்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

வேகவைத்த முட்டை உணவு இரண்டு முக்கிய காரணிகளில் செயல்படுகிறது. கலோரி கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு. இவை இரண்டும் உங்கள் எடை இழப்புக்கு முக்கிய காரணம். முட்டை, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளும், உணவுத் திட்டத்தின் பிற கூறுகளும் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, இது உடலில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க முடியும் (ஒரு நாளில் நீங்கள் செலவிடுவதை விட குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்), இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்புக்கான அடிப்படையாகும் திட்டம்.

கார்ப் உணவுகள்

குறைந்த கார்ப் உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பை துரிதப்பட��த்த மேலும் உதவும். ஆரோக்கியமான, குறைந்த புரதத்தின் சில மூலங்களைச் சேர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு எடையை நிர்வகிக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், முட்டை உங்களை அதிக நேரம் உணரக்கூடும். காலப்போக்கில், இது சிறந்த சுகாதார அளவுருக்களுக்கும் பங்களிக்கும்.

ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

உணவின் ஒரு நல்ல நன்மை என்னவென்றால், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகளை சர்க்கரை அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதை இது கட்டுப்படுத்துகிறது. இவை உங்களுக்கு மோசமானவை. அதிகபட்சம் 9-10 வார காலத்திற்கு தொடர்ந்து உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, குறுகிய கால எடை இழப்பு உங்கள் மனதில் இருந்தால் உணவு நன்மை பயக்கும்.

ஏதாவது உணவு குறைபாடுகள் உள்ளதா?

உணவுதிட்டத்தில் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று அதன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தன்மை. குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப் உணவுகளை உட்கொள்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உணவு திட்டத்திலிருந்து பிற உணவுக் குழுக்களை வெளியேற்றுகிறது. அத்தகைய உணவின் வேலை குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தக்கூடும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானவை அல்ல. சிலர் கட்டுப்பாடான உணவுகளைப் பின்பற்றி எடை அதிகரிப்பார்கள்.

உணவுத் திட்டம்

கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் உங்களை ஆற்றலை வெளியேற்றக்கூடும். இதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உணவின் கட்டமைப்பும் சலிப்பாகத் தோன்றலாம் மற்றும் பின்பற்றுவது கடினம் என்பதை நிரூபிக்க முடியும். எனவே நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யுங்கள்.

ஒரு நாளுக்கு எத்தனை வேகவைத்த முட்டைகள்?

ஒரு நாளைக்கு 3 முழு முட்டைகள் வரை சாப்பிடுவதால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று அறிவியல் கூறுகிறது. இருப்பினும், முட்டைகள் உடலை வெப்பமாக்குகின்றன மற்றும் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தக்கூடும். எனவே முட்டைகளை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளும் போது மிதமான பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

இறுதி குறிப்பு

வேகவைத்த முட்டை உணவில் நன்மை தீமைகளின் நியாயமான பங்கு உள்ளது. ஒரே உணவுக் குழு அல்லது தேர்வைப் பொறுத்து நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய முடியும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் நிலையான உணவு முறையை பின்பற்றுவது நீண்ட நேரம் ஃபிட்டராக இருக்க உதவும். நல்ல பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், நல்ல உணவுகள், சரியான நேரத்தில் உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வ��ித்தல் ஆகியவை உகந்த எடை நிர்வாகத்திற்கான வழிகள்.