உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் இந்த விஷயங்களை செய்வது எடையை வேகமாக குறைக்க உதவுமாம் தெரியுமா?

நிலைத்தன்மையே முக்கியம்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவுகளை அதிகப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, உங்களுக்குப் பிடித்த எந்த வகை உடற்பயிற்சியையும் செய்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதாகும். உங்கள் பரபரப்பான கால அட்டவணையின் காரணமாக காலையில் எந்த விதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய முடியாவிட்டாலும், மாலையிலும் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சீராக இருப்பதைத் தேர்வுசெய்யவும், நிலைத்தன்மையும் உங்கள் உடலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் தாக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

ஸ்ட்ரெட்சஸ் மிகவும் முக்கியம்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பு ஸ்ட்ரெட்சஸ் செய்வது பொதுவாக அனைவராலும் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு செயலாகத் தோன்றுவதால், பலர் அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குவதற்கும், உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துவதற்கும் ஆகும், இதனால் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு வேடிக்கை நிறைந்த அனுபவமாக இருக்கும்.

ஃபோம் ரோலர், பயிற்சிக்கு முன் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த கருவி

தற்போது ஃபோம் ரோலர் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக்குகின்றன. ஃபோம் ரோலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் பெரும்பாலான பிரபல பயிற்சியாளர்களால் பயிற்சிக்கு முந்தைய கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வொர்க்அவுட் செய்வதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது மிகப்பெரிய கேள்வியாக உள்ளது. நீரேற்றம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு பாட்டிலை எப்போதும் அருகில் வைத்திருக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் மீன், கோழிக்கறி, தயிர், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு உங்கள் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படலாம். ஒரு கப் காபி குடிப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் காஃபின் உட்கொள்ளல் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவதைக் கண்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியமாக காஃபின் கொண்டிருக்கும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் செறிவை அதிகரிப்பதில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.

முழுமையான தூக்கம்

டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற உங்கள் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை" மேம்படுத்த தூக்கமும் ஓய்வும் அவசியம். தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது ஒரு வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் வலிமை மற்றும் பிடியை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்களை சற்று தன்னிச்சையாக ஆக்குகிறது. எனவே வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை வசதியான இரவு தூக்கம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.