தினமும் நைட் இந்த டைம்முக்கு நீங்க சாப்பிட்டீங்கனா... உங்க உடல் எடை வேகமாக குறையுமாம்...!

இரவு உணவு சாப்பிட சிறந்த நேரம்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் அழிவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்காத வகையில் உங்கள் இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவை முடிப்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். எனவே, உணவு இல்லாத படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறானதை அமைப்பது நல்லது.

ஆய்வு கூறுவது

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடாமல் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு புற்றுநோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வலிமை பயிற்சி திட்டங்களில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மக்கள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு ஒளி புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி

மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் 4-5 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இந்த இடைவெளி நீங்கள் மற்றொரு உணவை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உணவை சரியாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது. இது தவிர, பசி மற்றும் முழுமைக்கு கவனம் செலுத்துவது எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான அளவீடுகள் இருக்க வேண்டும்.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி

நீங்கள் கொஞ்சம் பசியுடன் இருக்கும்போது அல்லது முற்றிலும் பசியுடன் உணராமல் இருக்கும்போது, உணவுக்காக உட்கார்ந்து கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் மதியம் 6 மணியளவில் மதிய உணவும், மாலை 6-7 மணியளவில் இரவு உணவும் சாப்பிடுவதால், மாலை 3 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சிற்றுண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறந்த சிற்றுண்டி

தின்பண்டங்கள் 200 கலோரிகளுக்கும் குறைவான சர்க்கரைக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சிற்றுண்டி உங்களுக்கு ஒருவித புரதத்தையும் வழங்க வேண்டும்.

வேலைக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்யும்போது என்ன செய்வது?

எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் இரவு உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். ஏனென்றால், மக்கள் இரவு உணவைத் தவிர்க்கும்போது, அவர்கள் தின்பண்டங்களை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள். இது அதிகப்படியான எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அலுவலக நேரத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்யத் திட்டமிட்டால், மாலை 4 மணிக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

தசைகளை நிரப்ப ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சில நட்ஸ்களையும் சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் வேலை செய்யத் திட்டமிட்டால், உங்கள் உணவை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். வொர்க்அவுட் அமர்வுக்கு முன் ஒரு பகுதியையும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இரண்டாவது பகுதியையும் சாப்பிடுங்கள். முந்தைய பயிற்சிக்கு கார்ப் நிறைந்த பகுதியை சேமிக்கவும்.

நீங்கள் சரியான இரவு உணவை சாப்பிடாதபோது என்ன நடக்கும்?

தூங்குவதற்கு முன்பே இரவு உணவை உட்கொள்வது படுக்கைக்கு முன் போதுமான அளவு சாப்பிடாத அளவுக்கு உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். பிந்தைய வழக்கில், நீங்கள் நள்ளிரவில் பசியுடன் உணரலாம். உடலில் உள்ள செல்களை சரிசெய்தல், பராமரிப்பு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். ஆகவே, படுக்கைக்கு செல்வதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், எடை இழப்புக்கு உதவும்.