இந்த 'சத்து' நிறைந்த உணவுகள் உங்க உடல் எடையை ரொம்ப வேகமாக குறைக்குமாம்...!

எடை இழப்புக்கு பொட்டாசியம் எவ்வாறு உதவுகிறது?

பொட்டாசியம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சுவடு தாது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட். இது இரத்த அழுத்த நிலை, நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது. எடை இழப்பு அடிப்படையில், இது தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தீவிர பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

ஒரு நபர் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தினமும் சுமார் 4,700 மி.கி பொட்டாசியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான பொட்டாசியத்தைப் பெறுவதில்லை. விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் பற்றி இங்கு காணாலாம்.

வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும் பிரபலமான பழங்களில் நார்ச்சத்து போதுமான அளவு இதில் உள்ளது. அத்துடன் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வதால் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை 30 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தினமும் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 422 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு வேர் காய்கறியாகும். இது பொதுவாக குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும். இது மிகவும் சத்தானது மற்றும் கிலோ எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு சரியான மாலை நேர சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது. உண்மையில் இதில் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஆனால் இதில் புரதம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 போன்ற சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இது வைட்டமின் ஏ சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கில் 541 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது.

காராமணி

காராமணி பீன்ஸ் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த ஒரு ஆதாரமாகும். இது கிலோ எடையைக் குறைக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆகும். புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பொட்டாசியம் ஒரு தீவிர பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு எலக்ட்ரோலைட் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. சிறுநீரக பீன்ஸ் ஃபோலேட், இரும்பு, தாமிரம், வைட்டமின் கே மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் பொட்டாசியத்தில் 1406 மிகி பொட்டாசியம் உள்ளது.

தேங்காய் தண்ணீர்

நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் தேங்காய் நீரை குடிப்பது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேங்காய் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்டின் அளவை சமநிலைப்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் வியர்வை பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு நிரப்ப உதவும். இந்த இயற்கை பானத்தில் மெக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம் மற்றும் மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. 240 மிலி தேங்காய் நீரில் 600 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது.

கீரை

கீரையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியிருப்பதால், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல் பல்வேறு நன்மைகளை நமக்கு வழங்குகிறது. ஒரு கப் (156 கிராம்) கீரையில் 540 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது.