இந்த இலை கீரைகள உங்க உணவில் சேர்த்துக்கிட்டா... உங்க உடல் எடை டக்குனு குறைஞ்சிடுமாம் தெரியுமா?

எடை இழப்புக்கு இலை கீரை நல்லதா?

இலைக் கீரைகள், குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் சிறந்தது. நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இது குறைந்த கலோரி, அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளை கொண்டுள்ளது. அவை எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பையும் தடுக்கின்றன.

பசலைக்கீரை

கரையாத நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கலோரிகள் உடலில் உறிஞ்சப்படாது. இது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது. அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் காலை உணவு அல்லது முக்கிய உணவில் சமச்சீரான கீரையைச் சேர்க்க வேண்டும்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஒரு நல்ல கார்ப் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பச்சை இலை காய்கறி. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்கிறது. மேலும், இது அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. ப்ரோக்கோலியில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது.

காலே

காலே குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டது. இது குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

லெட்டூஸ் கீரை

கீரையில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் அறியப்படுகிறது. இதில் குறைந்த கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால், எடையைக் குறைக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு கீரை உகந்ததாக இருக்கும்.

முருங்கை இலைகள்

முருங்கை இலைகளில் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. இது கொழுப்பை எரிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. முருங்கைக்காயில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் ஏராளமாக உள்ளது. ஆனால் அதன் இலைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இதில் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியும் கூட உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு எந்த இலை கீரைகள் சிறந்தது?

அடர் இலை பச்சை காய்கறிகள் - கால்சியம் நிறைந்த கரும் இலை கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், கீரை, ரோமெய்ன் கீரை, சார்ட், கொலார்ட் கீரைகள் போன்றவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.