Just In
- 28 min ago சுக்கிரனின் நட்சத்திர பெயர்ச்சி: ஏப்ரல் 25 முதல் அடுத்த 10 நாட்கள் இந்த 3 ராசிக்கு அதிர்ஷ்டமா இருக்கப் போகுது.
- 55 min ago வீட்டில் பல்லி இருப்பது நல்லதா? கெட்டதா? ஜோதிடம் சொல்வது என்ன?
- 1 hr ago இந்த 4 ராசிக்காரங்க சிறந்த பாலியல் துணையாக இருப்பார்களாம்... இவங்க வாழ்க்கைத்துணையா கிடைக்க அதிர்ஷ்டம் வேணும்!
- 2 hrs ago எப்பவும் ஒரே மாதிரி சட்னி செய்யாம.. ஒருமுறை தீயில் சுட்ட தக்காளி சட்னியை செய்யுங்க.. டேஸ்ட் சும்மா அள்ளும்..
Don't Miss
- Finance தங்கம் விலை வரலாற்று உச்சம்.. மீண்டும் மீண்டுமா.. எப்பதான் தங்கம் வாங்க முடியும்..?!
- News தமிழக போக்குவரத்து ஆணையர் சண்முக சுந்தரம் ஐஏஎஸ் சென்னை போலீசில் பரபரப்பு புகார்
- Technology பூமிக்கு கடைசி மெசேஜ்.. Mars-இல் இருந்து வந்த "குட்பை".. அசைவின்றி கிடக்கும் ஏர்கிராப்ட்.. 72 முறை நடந்தது!
- Movies டிரான்ஸ்பரண்ட் சேலை.. அட்டகாசமாக போஸ் கொடுத்து கிக் ஏற்றும் திவ்யா பாரதி!
- Sports PBKS vs MI : பும்ரா பந்தில் அடித்த அந்த சிக்ஸ்.. எனது ரொம்ப நாள் ஆசை.. ஓபனாக சொன்ன அஷுதோஷ் சர்மா!
- Automobiles உலகம் முழுவதும் ராயல் என்ஃபீல்டு பைக்கை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்! எப்படி தெரியுமா?
- Travel பாவனி ஆற்றின் நடுவே 700 ஆண்டுகளாக மூழ்கியிருக்கும் கோட்டை – இன்னும் 2 மாதங்களுக்கு பொதுமக்கள் செல்லலாம்!
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
ஒரு மாதத்துல நீங்க இவ்வளவு உடல் எடையை குறைப்பதுதான் நல்லதாம்...அதுக்கு மேல குறைக்கக்கூடாதாம்!
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்தில் சுமார் 0.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது சிறந்தது, இது ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கிலோவாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்ய, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் கலோரி பற்றாக்குறை உணவை உட்கொ
எடை இழப்பு என்பது சாதாரணமான விஷயம் இல்லை. ஒரு நிலையான வழியில் எடை இழக்க ஊக்கம், பொறுமை மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. இது எளிதான காரியம் அல்ல. அதனால்தான் பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஃபேஷன் டயட்களை நாடுகின்றனர். ஆனால் வேகமாக இழக்கப்படும் எடை நிலையானது அல்ல, அவர்கள் பின்பற்றும் உணவை நிறுத்தியவுடன் மீண்டும் உடல் எடை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான வழியில் குறைக்க வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றால் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானதல்ல. இது பல்வேறு சுகாதார நிலைகளின் ஆபத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழப்பது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
உடல் எடையை நிர்வகிப்பது
முதன் முதலில், உங்கள் உடல் எடை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான் அல்ல. ஒருவர் தங்கள் சிறந்த எடையை முயற்சி செய்து பராமரிக்க வேண்டும் என்றாலும், அவர்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை சரியாக நிர்வகிக்க சிறந்த வழியாகும்.
MOST READ: இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை நீங்க அதிகமா சாப்பிடும்போது உங்க ஆரோக்கியத்தை அது எப்படி பாதிக்கும் தெரியுமா?
ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வாரத்தில் சுமார் 0.5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது சிறந்தது, இது ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கிலோவாக இருக்கும். அவ்வாறு செய்ய, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் கலோரி பற்றாக்குறை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு மாதத்தில் 1.5 முதல் 2.5 கிலோ உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.
சிறுநீரகத்தில் அழுத்தம்
இந்த எடையை விட அதிகமாக இழந்தால் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள், சிறுநீரகங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் பொதுவாக அதிக புரத உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், இது சிறுநீரகங்களுக்கு இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
MOST READ: பெண்களே! இந்த அறிகுறிகள் இருந்தா அத சாதாரணமா நினைக்காதீங்க...அது மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமாம்...!
அதிகமாக எடை குறைந்தால் என்ன ஆகும்?
ஒரு மாதத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிலோவை விட அதிகமாக எடை இழப்பது ஆரோக்கியமானது இல்லை.
நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழந்தால், அது உங்களை பலவீனமாகவும், சோர்வாகவும், சோம்பலாகவும் உணர வைக்கும். இது உங்களுக்கு நடந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து உதவிக்காக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
இறுதிகுறிப்பு
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழக்கும்போது, உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். அதேநேரத்தில் நீங்கள் உள்ளிருந்து ஆரோக்கியமாக உணர வேண்டும்.