உங்க தொப்பையை வேகமாக குறைக்க இந்த ஈஸியான வழிகள ஃபாலோ பண்ணுங்க போதும்...!

தூக்கமின்மை உடலில் கூடுதல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதிக தூக்கம் உங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.

Updated: Thursday, December 3, 2020, 10:16 [IST]

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி மிகவும் பிடிவாதமாக குறையாமல் இருக்கும். அதற்கு கூடுதல் கவனிப்பு தேவை. சரி, நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்திருக்கலாம் அது எந்த பகுதியென்று. ஆம், அது வயிற்று பகுதிதான். உங்களுடைய வயிறு தொப்பை மிகவும் ஆபத்தானது. இது உங்களுக்கு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இதய நோய், சர்க்கரை நோய், மாரடைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகிய ஆபத்தான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

நம் உணவு எவ்வளவு கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், தொப்பை கொழுப்பு அதன் நேரத்தை எடுத்து அதன் வேகத்தில் குறையும். சொல்லப்போனால், இந்த செயல்முறை உங்களை பாதிக்கக்கூடும். இடையில் கைவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடும், உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவும் எளிதான வழிகளை பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

உங்கள் உணவில் ஒரு புரோபயாடிக் சேர்க்கவும்

நம் எடையை பராமரிப்பதில் குடல் ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான், உங்கள் குடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள், இறுதியில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வின்படி, நேரடி பாக்டீரியாக்கள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதாவது புரோபயாடிக்குகள் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கனமான உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை அதிக சுமைக்கு உட்படுத்த விரும்பவில்லை என்றாலும், அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க, நிச்சயமாக உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான உங்கள் பசி குறைக்கிறது.

மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

வயிற்று கொழுப்பைக் குவிப்பதில் மற்றும் இடுப்பு பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிப்பதில் ஆல்கஹால் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொள்ளலாம். பெரும்பான்மையான மதுபானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. இது விரைவாக உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கூடுதல் கலோரிகள் எங்கு இறங்குகின்றன என்பதை நம்மால் தீர்மானிக்க முடியாது என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது.

பெர்ரி அதிகம்

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க மிக அருமையான வழிகளில் ஒன்று, அந்த கொழுப்புள்ள தின்பண்டங்களை புதிய பெர்ரிகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக மாறும். அவை சுவையாகவும், துல்லியமாகவும் மட்டுமல்லாமல், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளிலும் நிறைந்துள்ளன.

நல்ல தூக்கம்

தூக்கமின்மை உடலில் கூடுதல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதிக தூக்கம் உங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை வேண்டாம்

உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை நீங்கள் உண்மையில் அகற்ற விரும்பினால், கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டிய நேரம் இது. உணவுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதால் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், இது கொழுப்பை சேமிக்க உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு மிகவும் விருப்பமான பகுதி அடிவயிற்றுப் பகுதியாக மாறும். எனவே தொப்பை கொழுப்பைத் தூண்டுகிறது.