ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான கர்ப்பத்திற்கு பெண்கள் அவசியம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்ன தெரியுமா?

கொழுப்பு மீன்கள்

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், முக்கியமானவை மற்றும் இது பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இது கொழுப்பு மீன்களில் ஏராளமாக உள்ளன. குறிப்பாக கடல் உணவுகளில் அதிகமாக உள்ளன, இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை இந்த உணவுக் குழுவின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இது பலவிதமான சுவையான உணவுப் பொருட்களை உருவாக்குகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் தேவைப்படுவதால், பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான மூலமாக இருக்கின்றன. குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் மற்றும் அதற்கு முன்பே, இது உங்களுக்கும் உங்கள் கருவில் இருக்கும் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான ஃபோலேட் கிடைப்பது கடினமாக இருக்கலாம்; ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 600 மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) தேவைப்படும்.

பட்டாணி

பச்சைப் பட்டாணியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். அவை ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது கர்ப்பத்திற்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. பச்சைப் பட்டாணியை உட்கொள்வதன் மூலம் கருவில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு நல்ல தரமான பால் கிடைக்கும்.

வெந்தயக்கீரை

வெந்தய இலைகள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறி ஆகும். அவர்கள் பருப்பு வகை குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்கும் இரும்புச் சத்தும் நல்ல மூலமாகும். வளரும் கருவின் செல்கள் உட்பட உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல இரும்பு உதவுகிறது. வெந்தய இலைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமானது.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

கர்ப்பகாலம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு முற்றிலும் வேறுபட்ட உறவைக் கொண்டுள்ளன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதோடு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பராமரிக்க உதவும். கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் ஏ அவற்றில் நிறைந்துள்ளது.

வால்நட்

நட்ஸ்கள், பொதுவாக நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அக்ரூட் பருப்புகள் வைட்டமின் ஈயை வழங்குகின்றன, இதன் விளைவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் இருமல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றிலிருந்தும் இது உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இதனுடன் சேர்த்து, அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாக இருக்கிறது, இது கருவின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் அவசியமென பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தயிர்

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் கால்சியத்தை போதுமான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. தயிரில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் இனிமையானது, ஏனெனில் இதில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வயிற்று வலி மற்றும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி தயிர் சாப்பிட வேண்டும்.