எச்சரிக்கை! 'இந்த' சத்து குறைபாடு உங்களுக்கு இருந்தா? நீங்க கர்ப்பமாவது சந்தேகம் தானாம்..!

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள்

தலைசுற்றல்

சோர்வு மற்றும் குறுகிய மூச்சு திணறல்

குளிர் மற்றும் பலவீனம்

வெளிறிய தோல்

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதன் விளைவுகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அவர்களின் சொந்த கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி தெரிவதில்லை.

இனப்பெருக்க அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் இரும்புச்சத்தினால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கருவுறாமை, குறைந்த பிறப்பு எடை, குறைப்பிரசவம் மற்றும் கருச்சிதைவு ஆகியவை இரும்புச்சத்து குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை. இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும், அண்டவிடுப்பின் காரணமாக கர்ப்பம் தரிப்பது சாத்தியமற்றது என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கருமுட்டை பாதிப்பு

இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆரோக்கியமற்ற நிலையை அடையும் போது கருப்பை மற்றும் கர்ப்பபை வாய் போன்ற அத்தியாவசிய உறுப்புகளுக்கு எடுத்துச் செல்லப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை குறைகிறது. ஏனெனில், இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் வளர்ந்து சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக கருமுட்டை வெளியேற்றினாலும், முட்டையின் தரம் மோசமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடிந்தாலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் கருப்பைக்குள் குழந்தையின் வளர்ச்சி தடைபடும்.

வைட்டமின் பி மற்றும் டி

நஞ்சுக்கொடி சரியாக வளர்ச்சியடையாதபோது கர்ப்பப் பிரச்சினைகள் அதிகம் ஏற்படும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. வைட்டமின் பி மற்றும் டி குறைபாடு போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளில் தலையிடலாம். முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன.

வைட்டமின் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்கள் உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் உடலில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவும் சில வழிகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான எளிதான மற்றும் விரைவான வழியாகும். சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆலோசனைகளை நீங்கள் எப்போதும் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவுமுறை

சீரான ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் உணவில் அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்தை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பீன்ஸ், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களை உண்ணலாம். இவை தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து வரும் ஹீம் அல்லாத இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்கள். புரதத்தைப் பெற நீங்கள் விலங்கு மூலங்களை உட்கொள்வது நல்லது என்றால், உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, வான்கோழி, சால்மன், சூரை மற்றும் முட்டைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அனைத்து வகையான இறைச்சியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அல்ல. ஆதலால், ​​உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

இறுதி குறிப்பு

ஒவ்வொரு நாளும், முடிந்தவரை இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுவதை உறுதிசெய்து, இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இரும்பை இணைக்கவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு சில சிறிய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் எளிதில் குணப்படுத்த முடியும்.