நைட்டு நிம்மதியா தூங்கணுமா? அப்ப தினமும் இந்த பானங்களை குடிங்க... நீங்க சுகமா தூங்கலாமாம்!

தூங்க உதவும் பானங்கள்

18 வயது இளைஞர்கள் முதல் 60 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்கள் வரை ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். போதிய அல்லது அதிக தூக்கமின்மை பிரச்சனை மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் மரணம் போன்ற அபாயத்தை அதிகரிக்கக் கூடும். இதில் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலவிதமான தூக்கத்தைத் தூண்டும் பானங்கள் உள்ளன. அவை, நன்றாக தூங்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

கெமோமில் தேநீர்

பல நூற்றாண்டுகளாக, மக்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் குளிர் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் கெமோமில் தேநீரை உட்கொண்டு வருகின்றனர். கெமோமைலின் பயன்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையை போக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 1 கப் (237 மில்லி) கொதிக்கும் நீரில் 4 தேக்கரண்டி புதிய (அல்லது 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த) கெமோமில் பூக்களை சேர்ப்பதன் மூலம் வீட்டில் கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்கலாம். நன்றாக கொதிக்கவிட்டு, வடிகட்டி மூலம் தேநீரை வடிகட்டவும். இதன் சுவையை அதிகரிக்க தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். கெமோமில் தேநீர் தினமும் குடிப்பது பாதுகாப்பானது.

செர்ரி சாறு

தூக்கத்தை அதிகரிக்க செர்ரிகள் உங்களுக்கு உதவும். இதில் டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் உள்ளது. டிரிப்டோபான் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது நீங்கள் தூங்கும்போதும் எழுந்திருக்கும் போதும் கட்டுப்படுத்துகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 2 கப் (480 மில்லி) செர்ரி சாறு குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 கப் (480 மிலி) குடிப்பதால் எந்த பக்க விளைவுகளும் ஏற்படாது.

அஸ்வகந்தா தேநீர்

அஸ்வகந்தா டீ, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட தேநீர். இந்த தேநீரில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. அஸ்வகந்தா, ஏலக்காய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய் ஆகியவற்றை சூடான பாலில் சேர்ப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மைக்கான ஆயுர்வேத மருந்தான சந்திர பாலிலும் உட்கொள்ளலாம். அஸ்வகந்தா தேநீர் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகளுக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் அருந்த வேண்டாம்.

புதினா தேநீர்

புதினா தேநீர் மாலையில் இரைப்பை குடல் தொந்தரவு மற்றும் அசௌகரியத்தை தணிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், இது குறித்து மேலும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. புதினா டீ-யில் காஃபின் இல்லாததால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த தேநீரை குடிக்கலாம். செரிமானத்திற்கு உதவும் வகையில் உணவுக்குப் பிறகும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க மதிய உணவுக்குப் பிறகும் உறங்குவதற்கு முன்பும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க புதினா டீயைக் குடியுங்கள். இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) மற்றும் புதினா ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் புதினா டீயைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சூடான பால்

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பொதுவான மருந்துகளில் பாலும் ஒன்றாகும். பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது இயற்கையாகவே செரோடோனினை அதிகரிக்கிறது. இது மகிழ்ச்சி மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உணரும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். கூடுதலாக, செரோடோனின் மெலடோனின் முன்னோடியாகும். இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராகவோ அல்லது பால் ஒவ்வாமை கொண்டவராகவோ இருந்தால், பால் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

இறுதிக் குறிப்பு

தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல வகையான பானங்கள் உள்ளன. தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சில பானங்களில் டிரிப்டோபன் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற கலவைகள் உள்ளன. மற்றவை மாலை நேரங்களில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

எந்த பானம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது என்பதை அறிந்துகொண்டு, அதை தினமும் இரவு அருந்த தொடங்குங்கள்.