For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

நீங்க ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் இருக்க இந்த ஈஸியான வழிகள ஃபாலோ பண்ணுங்க போதும்...!

|

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால் உலகம் முழுவதும் சுமார் ஒரு லட்சத்திற்கும் மேற்பட்ட மக்கள் இறந்துள்ளனர். பத்து லட்சத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் இந்நோய் தோற்றால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மக்கள் அனைவரும் தங்களை தனிமைப்படுத்திக்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமாகவும் சுகாதாரமாகவும் இருக்க அறிவுறுத்தப்பட்டிருக்கிறார்கள்.

கொரோனா காலத்தில் உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் பாதுகாப்பாக பார்த்துக்கொள்வது உங்கள் கடமை. உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள சில வழிகள் உள்ளன. இந்த பத்து வழிகள் மூலம் உங்களை நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் வைத்துக்கொள்ளலாம். அதைப்பற்றி இக்கட்டுரையில் விரிவாக காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
தூக்கம்

தூக்கம்

தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆதலால்தான் நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றம், செறிவு, மனநிலை, நினைவகம், திறன்கள், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. உடல் தன்னை குணப்படுத்தவும், சரிசெய்யவும், புத்துயிர் பெறவும் தூக்கம் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் இருக்க குறைந்தது 8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் நீங்க இதை செய்வது உங்க இல்லற வாழ்க்கைக்கு ரொம்ப நல்லதாம்...!

கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்

கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள், ஆல்கஹால், பாதுகாப்பற்ற செக்ஸ் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற போதை ஆகியவை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டிய கெட்ட பழக்கங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும். இதில் யோகா, தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஆரோக்கிய உணவுகள் உள்ளன. துரித உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுங்கள்.

மருத்துவ பரிசோதனை

மருத்துவ பரிசோதனை

நீங்கள் ஃபிட்டர் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மருத்துவ பரிசோதனைகளைப் பெறுவது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால் உடலில் ஏதேனும் மோசமான நோய் போன்று ஏதும் இருந்தால், நீங்கள் அதை அறிந்திருப்பீர்கள். மார்பக அல்லது டெஸ்டிகுலர் செக்-அப்களைச் செய்து சந்தேகத்திற்கிடமான உடல் பாகங்களை சரிபார்க்கவும். உடலில் ஏதேனும் அசாதாரணமான ஒன்று இருந்தால், நீங்கள் ஆரம்பத்திலேயே அறிந்து கொள்வீர்கள். இதன் விளைவாக விரைவாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் இருக்க உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம். இருதய பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்த இவை உதவுகின்றன. வலிமை பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க பயிற்சிகளை நீட்டிக்கிறது. தினசரி அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சுழற்சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து 10 நிமிடங்களை நடைப்பயணத்திற்கு ஒதுக்கவும்.

கொரோனாவால் வீட்டில் இருக்கும்போது உங்க உடல் எடையை எளிதாக எப்படி குறைக்கலாம் தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற புரதத்தின் மூலங்களை உட்கொள்ளுங்கள். சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற முழு உணவுகளிலும் சிற்றுண்டி, மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள், அல்லது வண்ணங்கள் அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்ட அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடல் சரியாக செயல்பட நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான உணவுகளில் திரவங்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் உடல்களை நீரேற்றமாகவும் புதியதாகவும் வைத்திருக்க உதவும். வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, மாம்பழம் போன்ற பழங்களில் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த பழங்கள் உறுப்புகளையும் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் சுத்தப்படுத்த உதவும், இதனால் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவும். நீரேற்றம் இருப்பது மூளைக்கும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் இன்றியமையாதது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தம் இதய பிரச்சனை முதல் செரிமான பிரச்சினைகள் வரை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது, இயற்கையில் சுற்றி இருப்பது போன்றவை உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். உங்கள் உடலுக்கு அதிக வேலை கொடுக்காதீர்கள், விடுமுறை அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறை போன்ற இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டு உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

வெறும் வயிற்றில் இந்த பொருட்களை சாப்பிடுவதால் உங்க உடலில் என்னென்ன அற்புதம் நடக்கும் தெரியுமா?

காலை உணவை தினமும் சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவை தினமும் சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஏனெனில் இது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் சீராக அமைக்கிறது. சரியான ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்கள் உடலுக்கு உகந்த மன மற்றும் உடல் செயல்திறனைத் தூண்டும். நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஆரோக்கியமான எடையும் பராமரிப்பதில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்

உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் அல்லது நேசிக்கும் நபர்களுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் உடலுக்குள் வைத்திருப்பது மன மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும் உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். தூக்கப் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் வலிக்கு கூட வழிவகுக்கும் வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்வுகள் உங்களிடம் இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் எழுதலாம். இது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நிலைத்தன்மை மற்றும் மிதமான முறை

நிலைத்தன்மை மற்றும் மிதமான முறை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க, சில நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நேரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது, அதே பழைய கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்காதது உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாக மாற்றும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை தேர்வு செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு விஷயத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மிதமானதைப் பின்பற்றுங்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Different Ways To Stay Fit And Healthy

Here we are talking about the different ways to stay fit and healthy.
Story first published: Saturday, April 11, 2020, 14:51 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more