நைட் தூங்காம முழிச்சிட்டே இருக்கீங்களா? அப்ப இந்த வழிகள ஃபாலோ பண்ணுங்க நல்லா தூங்கலாம்!

பகல் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தளர்வு மற்றும் சோர்வு மேலாண்மை உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்களின் உறக்க நேரம் மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம். தேவைப்பட்டால் 30 நிமிடங்கள் தூங்கவும். மேலும், உங்கள் தூக்கச் சுழற்சி தடைபட்டால், மதியம் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் அறையில் விளக்குகளை அணைக்கவும்

இது நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தின் மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஃபோன் மற்றும் பிற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை படுக்கையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும், மேசை விளக்கை அணைக்கவும். உங்கள் மூளை போதுமான தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யாததால், நன்கு வெளிச்சம் உள்ள அறையானது தூங்குவதை கடினமாக்கும். உங்கள் அறையில் விளக்குகளை டிம் செய்யும் போது நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

சூடான நீரில் குளிக்கவும்

சூடான நீர் குளியலை யார் ரசிக்க மாட்டார்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் நிதானமாக இருக்கிறது. நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உண்மையில், படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு மேம்படுத்துகிறது என ஆய்வு ஒன்று கூறுகிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் குளிக்க வேண்டும்.

இசையைக் கேளுங்கள்

விரைவான தூக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் இசையைக் கேட்பது தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் செயல்திறன் மிகவும் நிலையான ஓய்வு மற்றும் குறைவான இரவுநேர விழிப்புணர்வுக்கு சமம். இரவு நேரங்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் கருவி இசை போன்ற இனிமையான இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்

படித்தவுடன் உங்களுக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நன்றாக, படிக்கும் போது உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது கண் தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறது, தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ள தூண்டுகிறது. மேலும், வாசிப்பு உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைச் செய்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகவும் அமைதியான தூக்கத்தை பெறலாம்.

மஞ்சள் பால் குடிக்கவும்

ஹல்டி என்று அழைக்கப்படும் மஞ்சள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இந்திய சமையலறையிலும் காணப்படும் ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான மசாலா பொருள். இது உணவுக்கு சுவை மற்றும் நிறத்தை சேர்ப்பதில் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்காக மஞ்சள் கலந்த பாலை நீங்கள் குடிக்கலாம். ஏன் தெரியுமா? பாலில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் அமினோ அமிலங்களும், தூக்கச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனும் உள்ளது. மேலும், ஹல்டி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் நனைக்கவும்

வேறு எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது உங்கள் உடலில் தளர்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதால் இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு இரவும் இதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதனால் பாதங்கள் வறண்டு போகக்கூடும். பக்கவிளைவுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே பாதங்களை ஊற வைக்கவும்.

இறுதி குறிப்பு

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைத் தவிர, ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும். சில உணவுகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஏனெனில் அவை உங்கள் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கும். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் காரமான உணவுகள் இந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தூங்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்தும் ஆலோசனை பெறலாம்.