ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு ரொம்ப கஷ்டப்பட வேண்டாம்... இந்த ஈஸியான விஷயங்களை பண்ணுனாலே போதும்...!

உங்கள் தட்டில் கூடுதல் வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும்

பல வண்ணங்கள் தட்டில் நிறைந்திருப்பது பார்ப்பதற்கு அழகாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். சிவப்பு உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நீல மற்றும் ஊதா நிற உணவுகள் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்கும்.

12-14 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தங்களின் வேலையை ஒழுங்காக செய்ய உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிற்கும் நீர் தேவைப்படுகிறது. உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானது. தினமும் 12 முதல் 14 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

சூரிய ஒளியில் 15 நிமிடம் நிற்கவும்

வைட்டமின் டி யின் இயற்கையான ஆதாரமாக சூரியன் இருப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், இது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. தினமும் 15 நிமிடம் வெயிலில் நிற்பது உங்களுக்கு நல்லது.

10,000 அடிகள் நடக்கவும்

உங்கள் செயல்பாட்டை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும்போது செயல்பட்டுக் கொண்டே இருப்பது எளிது. உடற்பயிற்சி குழுவில் முதலீடு செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடக்கும் அடிகளை பதிவுசெய்ய செல்போனை பயன்படுத்தவும். 10,000 அடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அடிகள் நடக்க பழகுங்கள்.

15 நிமிடம் தியானம் செய்யுங்கள்

உங்களுடன் ஆன்மாவுடன் இணையும்போது 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முக்கியம். தியானம் செய்ய உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் எந்த வேலையும் செய்யாமல் இருக்கும் இடத்தில் 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக செலவிடுங்கள்.

சில கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வது வேடிக்கையானது மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. சில நடனம், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் ஜாக்கிங் செல்லுங்கள்.

ஸ்க்ரீன் பார்க்கும் நேரத்தை குறையுங்கள்

திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது உங்கள் கண்பார்வையை பாதிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் அழிவை ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் திரையைப் பார்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்

நாம் அனைவரும் பகலில் நீண்ட நேரம் சாதனங்களை வெறித்துப் பார்ப்பதில் பிஸியாக இருக்கிறோம். உங்கள் கண்களுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுக்க, 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் ஏதாவது ஒன்றைப் பாருங்கள்.

6-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்யும் நேரம். நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்தது 6-8 மணி நேரம் தூங்குவது முக்கியம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சீராக இருக்க இது மிகவும் அவசியமானதாகும்.