பெண்களே! உங்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் என்ன தெரியுமா?

இரும்புச்சத்து குறைபாடு

இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண்களிடையே மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஒவ்வொரு மாதமும் பெண்களுக்கு இரத்தப்போக்கு மற்றும் மாதவிடாய் ஏற்படுவதால், அந்த இழப்பை ஈடுசெய்யத் தவறினால் இரத்த சோகை உருவாக அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இரத்த சோகை என்பது இரத்தத்தில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாத ஒரு நிலை. இது உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை பெரும்பாலும் உடலில் இரும்பு அளவு குறைவதற்கு காரணமாகும். மேலும் தலைச்சுற்றல், தீவிர சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், நாக்கில் புண், உடையக்கூடிய நகங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவுகள்

உடலில் போதுமான இரும்புச் சத்தை மீட்டெடுக்க, பெண்கள் கடல் உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ், அடர்ந்த இலை கீரைகள், பட்டாணி, இரும்புச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களான திராட்சை மற்றும் பாதாமி போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

கால்சியம் குறைபாடு

கால்சியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடலில் குறைந்த அளவு கால்சியம் இருப்பதால், உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். அறிக்கைகளின்படி, 8-19 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் குறைந்த கால்சியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். இவை தீவிர சோர்வு மற்றும் பலவீனம், அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு, தோல் பிரச்சினைகள், பலவீனமான எலும்புகள், பல் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவுகள்

பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, சோயாபீன்ஸ், இலை கீரைகள், சால்மன் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த தானியங்கள் போன்ற பால் பொருட்கள் உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க சிறந்தவை. இதுபோன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஃபோலேட் குறைபாடு

வைட்டமின் பி-9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. ஃபோலேட் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான செல் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. பெண்களுக்கு ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் இது தேவையான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

என்ன பாதிப்பு? என்ன உணவுகள்?

ஃபோலேட் குறைபாடு மிகுந்த சோர்வு, சோம்பல், மூச்சுத் திணறல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், வெளிர் தோல் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். அடர்ந்த இலை கீரைகள், பீன்ஸ், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கடல் உணவுகள், கல்லீரல், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகள் ஃபோலேட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

அயோடின் குறைபாடு

தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும், தைராய்டு ஹார்மோன்களின் திறமையான உற்பத்திக்கும் உடலுக்குத் தேவையான மற்றொரு தாது அயோடின் ஆகும். இவை மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கும் அதே வேளையில், வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

என்ன பாதிப்பு? என்ன உணவுகள்?

உடலில் அயோடின் அளவு குறைவாக இருந்தால், தைராய்டு சுரப்பி பெரிதாகி, கோயிட்டர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், ஒருவர் அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம், அதே சமயம் பலவீனம், சோர்வு, முடி உதிர்தல், குளிர் மற்றும் பிற சிக்கல்களை உணரலாம். மட்டி, பால், உப்பு, முட்டை, கோழி, கடற்பாசி போன்ற உணவுகளில் அயோடின் நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி அல்லது 'சூரிய ஒளி வைட்டமின்' உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது நாம் உண்ணும் உணவுகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மிக முக்கியமாக சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறக்கூடிய ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு சோர்வு, முதுகுவலி, முடி உதிர்தல், மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவுகள்

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, காளான்கள், சால்மன், மத்தி போன்ற உணவுகள் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

வைட்டமின் பி12

வைட்டமின் பி 12 நம் உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது மற்றும் நாம் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து பெற வேண்டும். இது மூளை மற்றும் நரம்பு செல்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், டிஎன்ஏ உற்பத்தியையும் எளிதாக்குகிறது.

என்ன பாதிப்பு? என்ன உணவுகள்?

இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதார சேவைகள் (NHS) படி, உங்கள் தோலில் வெளிர் மஞ்சள் நிறம், புண் மற்றும் சிவப்பு நாக்கு (குளோசிடிஸ்), வாய் புண்கள், நீங்கள் நடக்கும் மற்றும் நகரும் விதத்தில் மாற்றங்கள் சுற்றிலும், பார்வைக் குறைபாடு, எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் சில பொதுவான அறிகுறிகளாகும். பால், முட்டை, தயிர், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், சிவப்பு இறைச்சி, மட்டி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் பி 12 இன் அதிக ஆதாரங்கள்.